Ginnastica terapeutica Strelnikova per il trattamento dell'asma bronchiale

Purtroppo, nel nostro tempo malattie come l'asma bronchiale e la bronchite cronica sono lontane da...

Purtroppo, ai nostri giorni, malattie come l'asma bronchiale e la bronchite cronica non sono rare. Questo è il motivo per cui spesso riceviamo lettere da lettori con domande quasi identiche via e-mail, per esempio, se è possibile auto-curare l'asma senza usare farmaci. Immediatamente voglio notare che non ci opporremo ai due approcci nel trattamento dell'asma (farmaci e non convenzionali), e solo il medico dovrebbe prescrivere questa o quella terapia.

Ma, per alleviare un po 'le sue condizioni, il paziente può prendere certe misure. E l'opzione più adatta in questo caso sarebbe l'uso della ginnastica respiratoria nell'asma bronchiale, che è uno dei modi più antichi per ripristinare la salute, stabilendo il corpo per l'auto-guarigione.

Questo è uno dei metodi ausiliari di cura della malattia, ma a sua volta è molto efficace. Esercizi di respirazione per l'asma possono non solo facilitare il decorso della malattia nel suo insieme, ma sono anche un modo valido e affidabile per prevenire lo sviluppo di possibili complicazioni successive.

Con l'aiuto della ginnastica medica è possibile eliminare la mucosa delle vie respiratorie dai germi, ci sarà un drenaggio dei bronchi, i muscoli diventeranno più forti, e anche la circolazione sanguigna sarà normalizzata.

Ma affinché i risultati positivi non tardino ad aspettare, è necessario dedicare una quantità sufficiente di tempo a queste attività. Ciò significa che gli esercizi di respirazione dovrebbero essere eseguiti regolarmente, volutamente e preferibilmente all'aria aperta, e anche nella stagione invernale.

Con questa malattia, è necessario imparare a respirare correttamente - con calma, superficialmente, superficialmente, senza fare respiri profondi, perché sono in grado di irritare i recettori bronchiali, che, di conseguenza, possono portare ad un aumento dell'attacco.

La ginnastica respiratoria nell'asma bronchiale ha un effetto eccellente sul corpo umano, tuttavia, come con qualsiasi altro metodo di trattamento, in questo caso ci sono anche alcune controindicazioni. Pertanto, prima di intraprendere i seguenti esercizi, è necessario conoscere alcune delle funzionalità in cui è meglio abbandonare la formazione e questo:

  • Soffocamento, spasmo o grave tosse.
  • Condizioni meteorologiche avverse.
  • Condizioni avverse nell'ambiente domestico (stanza non ventilata, ecc.).
  • Corsa intensiva.
  • Le lezioni che si svolgono senza interruzioni.

Cosa succede durante la ginnastica respiratoria?

Prima di tutto, i seguenti cambiamenti si verificano durante gli esercizi regolari nel corpo del paziente: l'elasticità dei vasi sanguigni aumenta, il che a sua volta comporta una riduzione del rischio di ictus e altre emorragie. Successivamente, le pareti dei vasi sanguigni vengono ripulite dalle placche di colesterolo, l'attività a livello cellulare e l'immunità aumenta, la microcircolazione del sangue viene ripristinata, i processi metabolici sono migliorati.

E non è tutto - la ginnastica respiratoria contribuisce all'autopurificazione del corpo dalle influenze ambientali, cioè dall'aria inquinata, dalle radiazioni e da molti altri fattori avversi che possono portare allo sviluppo o al deterioramento dell'asma bronchiale nel suo complesso. La qualità della vita del paziente è notevolmente migliorata.

Regole per l'esecuzione di esercizi di respirazione nell'asma bronchiale:

  1. È solo necessario respirare attraverso la bocca, poiché con la respirazione nasale c'è il rischio che il contenuto del nasofaringe possa cadere direttamente nei bronchi, che a sua volta può innescare un nuovo ciclo di sviluppo di questa malattia.
  2. Nel caso di una malattia complicata, quando l'espettorato si accumula nei polmoni e nei bronchi del paziente, è necessario eseguire gli esercizi solo nell'intervallo inspirazione-espirazione per prevenire lo sviluppo della successiva tosse e anche per evitare il broncospasmo.
  3. Come abbiamo scritto sopra, quando si esegue qualsiasi esercizio è severamente vietato fare respiri profondi, che possono provocare irritazione dei bronchi e causare un altro attacco.
  4. È anche necessario imparare a calmarsi durante l'attacco, mentre si fa un'esalazione moderata e un respiro poco profondo.
  5. E infine: tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti due volte al giorno.

Una serie di esercizi di respirazione per l'asma

1. Esercitare il "risveglio". Deve essere eseguito immediatamente dopo il sonno, non ancora alzarsi dal letto. Quindi, sdraiati nella posizione di partenza sulla schiena, piegare le gambe alle ginocchia e tirarle il più vicino possibile al petto e allo stesso tempo eseguire una lenta espirazione attraverso la bocca. Puoi ripeterlo il più possibile.

2. Esercizio "pancia gonfia". Posizione di partenza: in piedi, le mani in vita. Respirando attraverso il naso. Quando inspiri, gonfia la pancia quanto più palla possibile, quindi con una forte espirazione, ritratta.

3. Esercitare "respirazione alternata". Posizione di partenza: seduto o in piedi. Chiudi la narice destra con le dita e inspira, quindi espira attraverso la narice sinistra. Esegui l'esercizio alternativamente.

4. Esercitare "resistenza". Posizione di partenza: in piedi. Prima dovresti essere una nave piena d'acqua e una cannuccia. Attraverso il tubo, prendi l'inspirazione più profonda possibile, e poi, il più lentamente possibile, espira attraverso di esso nell'acqua. È necessario ripetere questo esercizio 5 volte al giorno per 10 minuti. Con esso, è possibile migliorare le proprietà meccaniche dei polmoni e normalizzare lo scambio di gas.

5. Esercitare "farfalla". Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia sollevate alle spalle e distese. Dita sotto forma di ventaglio, palmo davanti. A scapito del tempo, le braccia devono essere incrociate, in questo momento i gomiti saranno proprio sotto il mento, schiaffi i palmi delle mani sulle scapole, mentre fai un respiro profondo. Al conteggio di due, torna alla posizione di partenza, mentre l'espirazione dovrebbe essere calma e regolare.

6. Esercitare "piste". Posizione di partenza: in piedi, leggermente sollevate sulle dita dei piedi, mani intrecciate contemporaneamente, leggermente rialzate e tirate indietro. A spese di una volta stare sul piede, fare una rapida inclinazione in avanti (come se si sta andando a tagliare la legna), abbassare le mani verso il basso e poi indietro, mentre contemporaneamente ad alta voce ed espirando fortemente. E al conteggio di due, torna alla posizione di partenza.

7. Esercizio "sciatore". Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Sollevati un po 'sulla punta dei piedi, inclinati leggermente in avanti, immagina che stai per scendere la montagna, le mani di fronte a te sono chiuse a pugno. A scapito del tempo in cui cadi sul piede e ti accovacci in modo che il tuo stomaco tocchi i fianchi, le mani contemporaneamente, prima abbassati, poi arretra e protendi in avanti. Respirato. Quindi, al conteggio di due, rimanendo nella stessa posizione (mani dietro), alzarsi ed espirare. Ritorna alla posizione di partenza.

8. Esercizio "respiro sdraiato". Posizione di partenza: supina, mani sotto i glutei. Quindi, a scapito di uno - due - tre, dovrai effettuare una forte espirazione lunga, mentre tiri forte l 'addome e coinvolgi i muscoli addominali. Al numero di quattro devi inspirare, mentre al massimo sporge lo stomaco. Poi dopo quella tosse profondamente.

9. Esercitare "colpi sulle scapole". Posizione di partenza: in piedi sulla punta dei piedi, le braccia divaricate. Poi dovranno alzarsi, piegarsi, mentre cadono ai piedi, fare una curva in avanti, arrotondare la schiena. Quindi, con un movimento deciso, incrocia le braccia davanti al petto, mentre colpisci le scapole con le mani e fai una forte espirazione. Quindi ri-allargare le braccia verso i lati e incrociare di nuovo, colpendo 2 volte sulle scapole, continuando ad espirare. Ritorna di nuovo alla posizione di partenza.

10. Esercitare "sibilo". Posizione di partenza: in piedi. Inalando l'aria attraverso il naso, è necessario espirare parti di esso a scapito di uno-due-tre. Quindi, attraverso i denti, espira ancora, mentre emetti i suoni di "sh" e "h".

11. Esercitare "spalle". Posizione di partenza: in piedi, le braccia si trovano lungo il corpo. Quindi, ogni volta che alzi le spalle, dovrai respirare una volta - due - tre - quattro. Inoltre, abbassando le spalle e rilassandole, è necessario produrre un'espirazione sullo stesso account solo durante la pubblicazione di "Kha"!

12. Esercizio "battendo". Posizione di partenza: in piedi, braccia piegate ai gomiti vicino al corpo. Quando si diluiscono i gomiti ai lati, sarà necessario inalare con il naso, quindi, alla massima riduzione dei gomiti, tirare nell'addome ed espirare con il suono "w"!

13. Esercitare "palle". Posizione di partenza: in piedi. Per questo esercizio, avrai bisogno di palloni gonfiabili ordinari. Dovranno soffiare finché non scoppieranno. Il giorno hai solo bisogno di due pezzi.

14. Esercita "pronunciare suoni". Posizione di partenza: in piedi, stringendo allo stesso tempo il petto con le mani nelle sezioni inferiore e centrale. Con un'espirazione calma e lenta per 5 secondi, dovrai pronunciare suoni come "pf", "rrr", "drroh", "brruh", "brrroh", "brrh" e "drrah". Quindi gradualmente, il tempo di scadenza dovrebbe aumentare fino a 25 secondi.

15. Esercitare "tubo di spugna". Posizione di partenza: qualsiasi, puoi stare seduto, puoi stare in piedi. La cosa principale è che hai bisogno di inspirare attraverso il naso, ed espirare è molto lento e lungo attraverso la bocca, mentre si piegano le labbra sotto forma di un tubo.

Ginnastica con asma con il metodo Srelnikova

Ci sono molti diversi esercizi di ginnastica per l'asma, ma vorrei parlarvi di un altro metodo: A. N. Strelnikova. Questo è un insieme di esercizi per il sistema respiratorio, che si basa su un respiro forzato attraverso i seni nasali. I principali vantaggi di questa tecnica sono la disponibilità e la facilità di esecuzione.

È anche noto che le persone in molti paesi lo usano, dal momento che i risultati di tali studi deliziano anche gli scettici più incalliti. Ha lo scopo di migliorare lo scambio d'aria nei polmoni e rafforzare i muscoli respiratori. L'uso di questa tecnica consente inoltre di eliminare la presenza di secrezione stagnante nell'albero bronchiale, allevia i processi infiammatori e molto altro.

Esercizi di ginnastica disponibili per ogni paziente affetto da asma, poiché la maggior parte di questi carichi si verificano durante la compressione del torace sull'inalazione. Questo ti permette di fermare un attacco in via di sviluppo, oltre a eliminare possibili bronchiti e problemi con i seni nasali.

Strelnikova ha sempre creduto che l'inalazione del respiro sia l'inalazione e che l'espirazione dipenda direttamente dalla sua profondità. È un'espirazione che viola il ritmo respiratorio di una persona, poiché è un'azione involontaria e passiva. Nei pazienti con asma bronchiale, ci sono problemi con l'espirazione. Pertanto, l'esecuzione degli esercizi di base deve essere eseguita correttamente, con un certo ritmo e un numero rigoroso di ripetizioni.

La cosa più importante da ricordare è che esercizi di respirazione ben controllati sono la via più sicura per il recupero. Sii attento e paziente, perché in ogni impresa è necessaria la forza di volontà e un grande desiderio di raggiungere l'obiettivo. Ma prima di iniziare a realizzare il tuo sogno, impara a seguire queste regole:

  • Impara a "annusare". Per fare questo, inspirare il più spesso possibile attraverso il naso, attivamente e bruscamente.
  • Esegui espirazioni volontarie periodiche attraverso la bocca, mentre non espandi alcuno sforzo per rimuovere l'ossigeno.
  • Fai tutti gli esercizi sotto il conto.
  • Allo stesso tempo facendo qualsiasi esercizio, impara a fare con questo respiro.
  • Il numero di esercizi ripetuti dovrebbe sempre essere un multiplo di 4.
  • L'umore quando fai gli esercizi dovrebbe essere allegro e vigoroso, non puoi allenarti contro la tua volontà o con un senso di disagio.

Se ricordi tutto quanto sopra, allora puoi tranquillamente iniziare a eseguire gli esercizi autonomamente secondo il metodo Strelnikova. Ecco un video su questo materiale.

Trattamento di asma bronchiale

Trattamento di asma bronchiale

Ginnastica Strelnikova è molto efficace nel trattamento dell'asma bronchiale. Diamo raccomandazioni per la rimozione dell'attacco d'asma, che dà allo studente Strelnikova M. I. Schetinin.

Per prima cosa devi sapere come tossire. Prima di un attacco di tosse, abbassando rapidamente la testa, guarda il pavimento (il collo è completamente rilassato - non sforzarti affatto!); posizionare i palmi delle mani sullo stomaco in modo che la fossa ombelicale sia strettamente tra i palmi. Contemporaneamente con attacchi di tosse con spinte di palmi, premere sullo stomaco e la tosse nel pavimento. Per altri, è sicuro (la saliva e il muco sui lati non schizzano, hai tossito sotto i piedi), e l'espettorato è più facile da staccare e le corde vocali non saranno danneggiate. In questo caso, la tensione degli addominali passerà al diaframma, sollevandolo e "spingendo" fuori l'espettorato.

Esercizio "Pompa" per alleviare il soffocamento nell'asma bronchiale dovrebbe essere fatto come segue: non appena si avverte l'attacco, sedersi, appoggiare i palmi delle mani sulle ginocchia e fare 2-4 brevi respiri rumorosi con il naso. Piegati leggermente (testa abbassata, i gomiti piegati) - fai un respiro breve rumoroso con il naso. Leggermente inetto, ma non raddrizzare fino alla fine (i palmi sono ancora sulle ginocchia, le braccia sui gomiti sono piegate di meno) - espirare attraverso la bocca.

Di nuovo, fai subito una leggera piega in avanti a testa in giù - un forte respiro rumoroso. Ancora una volta, un po 'in disuso - fai un'espirazione assolutamente passiva attraverso la bocca (impercettibilmente e silenziosamente, senza ritardare ed espirare l'aria, non pensarci nemmeno). Dopo 2 respiri, riposare per alcuni secondi. E ancora una volta fai 2-4 respiri di fila. E riposa ancora.

Non c'è bisogno di contare quanti movimenti sono fatti. Conta mentalmente solo 2 o 4 respiri e riposa. Quindi "truffa" 10-15 minuti, finché non diventa più facile.

Se è così difficile per te che persino inspirare quando si protende in avanti non aiuta, siediti, piegati in avanti, con la testa bassa, i gomiti sulle ginocchia, la schiena è rotonda. Senza muoverlo, rumorosamente e brevemente "annusare" il naso 2 volte. E riposare per alcuni secondi dopo ogni due respiri (senza movimento). Invia il respiro alla vita, alla massima profondità dei polmoni.

Assicurare rigorosamente che le spalle non si sollevino o si contraggano quando si inspira. Questa è una condizione molto importante per fare l'esercizio: a causa del fatto che le spalle non si alzano mentre si inspira, l'aria raggiunge anche gli angoli più remoti dei polmoni. La respirazione si approfondisce, i polmoni di un volume più grande si riempiono d'aria, l'asmatico smette di soffocare.

Prima di eseguire l'esercizio "Pompa", è consigliabile cintare - rigorosamente in vita - con un'ampia cintura di pelle, o con una sciarpa lunga, o con un asciugamano: la cosa più importante è che la cintura non deve stringersi strettamente intorno alla vita o penzolare. E quando sei seduto a testa bassa, fai rumorosamente "annusare" il tuo naso, "riposa la schiena" contro la cintura, sentilo su te stesso. Ciò contribuirà a elaborare il respiro "nella parte posteriore", inviato alla massima profondità dei polmoni. Esercizio "Pompa" può fermare non solo attacchi di dispnea, ma anche attacchi di cuore, così come attacchi di dolore al fegato.

Se questo esercizio non migliora la tua condizione, usa immediatamente un inalatore o prendi medicine.

Attenzione! È necessario applicare le medicine dopo che non è stato possibile affrontare un attacco con una tecnica respiratoria! Ogni paziente conosce la gravità della sua malattia. Se hai usato solo i farmaci per un lungo periodo, sarà difficile per te andare all'eliminazione delle convulsioni con l'aiuto della respirazione, fermerai costantemente la paura che non farai fronte. Ma anche con le forme più gravi di asma, provare prima a integrare il trattamento farmacologico con esercizi di respirazione.

Pratica il tuo respiro costantemente, giorno dopo giorno, e ti renderai conto che gli attacchi sono diventati meno gravi e si verificano meno frequentemente. Ma devi lavorare sodo prima di smettere di dipendere dalle sostanze chimiche.

Esercizi complessi di ginnastica respiratoria nell'asma bronchiale

Molto spesso, le persone che soffrono di asma bronchiale sono costrette ad abbandonare gli sport e qualsiasi attività fisica sul corpo nel suo complesso, in modo da non provocare un attacco. Tuttavia, ci sono una serie di esercizi che possono aiutare a far fronte al soffocamento e mancanza di respiro - i compagni di questa non è una malattia semplice. Esercitare in un ambiente confortevole, come l'umidità e la temperatura, riduce i sintomi.

Ora ci sono tecnologie modernizzate che non richiedono lezioni estenuanti per diverse ore. Inoltre, ci sono simulatori, che consentono di ottenere un incredibile successo nella lotta contro le malattie incurabili. E per avere un effetto positivo, è necessario impegnarsi in 25-35 minuti al giorno. È ancora troppo presto per parlare di guarigione completa, ma puoi tornare a una vita normale e più sana.

Insegnare al paziente a respirare correttamente è il compito principale della ginnastica respiratoria. Quali sono le regole per eseguire esercizi terapeutici:

In primo luogo, al fine di evitare l'irritazione dei tessuti bronchiali, la respirazione dovrebbe essere solo superficiale.

In secondo luogo, al fine di prevenire un altro respiro dentro e fuori, è necessario eseguire solo con la bocca e non con il naso, al fine di evitare il contenuto del rinofaringe entrando nei bronchi.

In terzo luogo, l'efficacia degli esercizi è osservata solo con la loro implementazione sistematica.

In quarto luogo, se l'espettorato si è accumulato sul fondo del tratto respiratorio, quindi eseguirli nell'intervallo inspirazione-espirazione.

Tipi di ginnastica:

Al momento ci sono 2 dei più popolari esercizi di respirazione terapeutica per l'asma.

Diamo un'occhiata a ciascuno di essi.

Ginnastica terapeutica a Buteyko

Konstantin Pavlovich Buteyko è uno dei più importanti medici e fisiologi russi del secolo scorso. È stato lui a sviluppare una ginnastica terapeutica unica nel suo genere per le persone che soffrivano di asma bronchiale. Ha lo scopo di ridurre la profondità della respirazione, nonché di migliorare la respirazione nasale. Grazie ai suoi interventi, Konstantin Pavlovich si è curato di questa malattia e molti pazienti usano le sue conoscenze con successo anche oggi.

indicazioni:

  • persone che soffrono di asma bronchiale e malattie dell'apparato respiratorio;
  • pazienti affetti da: aterosclerosi, ipertensione e molte malattie simili.

Gli esercizi di respirazione Buteyko si basano sui seguenti principi:

1. È necessario aumentare la pausa dopo la scadenza;

2. Ridurre la profondità di inalazione (inalazione incompleta e superficiale).

esercizi

1. Esercizio prima. Entro 5 secondi, è necessario inspirare ed espirare con il massimo rilassamento dei muscoli e fermarsi. Ripeti: non più di 10 volte (approssimativamente nel tempo da 2 a 3 minuti).

2. Esercita il secondo. Per 7,5 secondi, il paziente prende un respiro. Inizia il diaframma, finisce la gabbia toracica. Quindi espira, trattenendo per circa 7,5 secondi, partendo dalla parte superiore dei polmoni e terminando con il diaframma. 5 secondi di pausa. Ripeti il ​​ciclo - 10 volte (questo esercizio è dato non più di 3-4 minuti).

3. Esercita il terzo. Punti massaggianti del tipo di naso riflesso, se possibile, trattenendo il respiro. Respira così 1 volta.
E ricorda: se decidi di fare ginnastica, è inaccettabile essere distratti o parlare, il tuo respiro dovrebbe essere calmo e senza rumore ambientale. Inoltre, non è consigliabile praticare a stomaco pieno, perché può solo farti del male. Dopo ogni sessione, prendi l'abitudine di registrare i tuoi sentimenti e registrare le pulsazioni in un quaderno speciale.

Prima di iniziare l'allenamento, consultare il medico.

Ginnastica terapeutica di Strelnikova

Alexandra Nikolayevna Strelnikova è una cantante sovietica che ha perso la voce a causa di una malattia polmonare. Questo fatto la spinse a creare un'intera serie di esercizi per le vie respiratorie, in grado di eseguire sia un bambino che un adulto. Il suo complesso medico non solo riduce la frequenza degli attacchi, ma può anche interrompere l'attacco di asma nei pazienti con asma.

indicazioni:

  • naso che cola e sinusite;
  • bronchite e asma bronchiale
  • problemi della pelle;
  • nevrosi, malattie della balbuzie e della gola;
  • spina dorsale ferita o scoliosi;
  • problemi con il sistema urogenitale.

esercizi

1. Quando ti svegli senza alzarti dal letto, sdraiati sulla schiena e tira le ginocchia piegate verso le ginocchia al petto, mentre fai una lunga espirazione attraverso la bocca. Ripeti fai quanto vuoi.

2. Metti le mani sulla tua vita mentre inspiri col naso per gonfiare lo stomaco fino al limite, quindi espira con un movimento brusco, tirandolo indietro.

3. Respirare in successione quindi a destra, poi a sinistra le narici. Quando chiudi la narice sinistra con il dito, inspira e poi, chiudendo la narice destra, puoi espirare. Ripeti questo esercizio nell'ordine inverso.

4. Seduti, metti le mani sulle ginocchia. Con un respiro, allarga le braccia in direzioni diverse e, dopo aver espirato, porta il ginocchio destro allo stomaco. Quindi ripetere, tirando su il ginocchio sinistro.

5. Inspirate bruscamente, masturbandoti il ​​naso, contando su te stesso "uno, due, tre". Stringendo i denti, pronuncia i suoni di "sh" e "s".

6. Il prossimo esercizio si chiama "Woodcutter". Stai dritto, allaccia le mani alla serratura. Quando inspiri, alza le mani verso l'alto, quando espiri, abbassa con un movimento deciso verso il basso, pronunciando il suono "uh" o "uv".

In conclusione, vorrei aggiungere: Questi esercizi hanno molti vantaggi e sono tutti progettati per imparare a respirare correttamente. Dopo tutto, la nostra respirazione dipende dai processi che avvengono in profondità nel corpo, in ogni cellula e ogni molecola. Ti benedica!

Educazione fisica e esercizi respiratori di asma bronchiale: esercizi e tecniche di base

Asma bronchiale - molte persone considerano questa diagnosi come un verdetto e mettono una croce sulla loro vita attiva e gioiosa. Ma è tutto davvero buio? È possibile che nell'era dell'innovazione e del rapido sviluppo della medicina, questo disturbo sia terribile come prima? La terapia ormonale è una componente necessaria e di base nel trattamento in tutte le fasi della malattia? Dopo tutto, ci sono altri metodi non farmacologici per il trattamento dell'asma, come esercizi di fisioterapia (esercizi di fisioterapia) ed esercizi di respirazione.

Allenamento fisico terapeutico per l'asma bronchiale: è necessario?

È richiesta l'inclusione nello schema della terapia di esercizio terapeutica per tutte le malattie polmonari. Le lezioni di fisioterapia contribuiscono ad un decorso più facile della malattia, riducendo gli episodi di esacerbazioni e convulsioni. Inoltre, la tecnica non richiede l'uso di attrezzature speciali. Di regola, gli esercizi sono prescritti a tutti i pazienti che non hanno controindicazioni durante il periodo di remissione della malattia.

L'elenco delle controindicazioni è piccolo:

  • insufficienza cardiopolmonare concomitante (frequenza cardiaca superiore a 120, frequenza respiratoria superiore a 25 al minuto);
  • malattie infettive e virali acute con una temperatura corporea di 38 ° C e più.

Le classi sistematiche contribuiscono a:

  • ripristino della frequenza fisiologica e profondità della respirazione;
  • normalizzazione della composizione del sangue nel sangue - un aumento della concentrazione di ossigeno nei tessuti, miglioramento della loro nutrizione;
  • migliorare la capacità di ventilazione dei polmoni;
  • sviluppo di capacità adattive dell'organismo;
  • ridurre le reazioni allergiche e la suscettibilità al broncospasmo.

Tutto quanto sopra comporta una riduzione della gravità della malattia, una diminuzione dell'insufficienza respiratoria, una riduzione del numero di esacerbazioni e un miglioramento della qualità della vita del paziente.

Metodi di esercizio

Quando si fa terapia fisica, è imperativo osservare il principio della gradualità. L'esecuzione acuta di un grande complesso di esercizi fisici attivi può provocare un attacco di soffocamento. Dovrebbe andare dal più piccolo al più grande.

Il paziente per cinque giorni esegue l'iniziale - complesso preparatorio di esercizi, consentendo così gradualmente di adattarsi e adattarsi al carico fisico del suo corpo. Quindi è possibile iniziare a eseguire il complesso principale, più stressante, che il paziente utilizza per tutta la vita.

Fase preparatoria introduttiva:

  1. Sedetevi sulla sedia, tornate dritte, inalate profondamente con il naso - espirate attraverso la bocca. Esegui approcci 4-8.
  2. Sedersi su una sedia, inalare lentamente. Sollevare la mano destra, sospendere la respirazione per 1-2 secondi, espirare, abbassando la mano. Esegui l'esercizio con la mano sinistra. Solo 4-8 approcci.
  3. Siediti sul bordo della sedia, le mani sulle ginocchia. Piegare e piegare le articolazioni delle mani e dei piedi. Esegui 9-12 approcci.
  4. Sedersi su una sedia, appoggiandosi allo schienale. Inspirare il più possibile - espirare, quindi trattenere il respiro per 1-2 secondi - espirare. Esegui approcci 4-8.
  5. Premere i palmi delle mani sul petto, tossire, fare 5-6 set.
  6. Sedersi su una sedia, appoggiare le dita sulle ginocchia. Inspirare attraverso il naso - espirare attraverso la bocca. Esegui approcci 4-8.
  7. Stare con le mani abbassate "alle giunture", inspirare - sollevare la cintura della spalla, sull'esagono - inferiore, 4-8 avvicinamenti.
  8. Sedersi comodamente su una sedia, rilassarsi.
  1. Stai dritto. In avanti, le braccia rilassate. Fai un respiro profondo con il naso, espira con la bocca. Fai 3-6 ripetizioni.
  2. Stare dritto, le braccia premute sul corpo. Inspirare con il naso, mettendo le mani sotto le ascelle. All'espirazione, alza le braccia tese verso l'alto. Rilassati, abbassa le braccia. Fai 4-6 ripetizioni.
  3. La posizione di partenza è la stessa. Respirazione diaframmatica: inspirare, gonfiare l'addome ed estrarre i muscoli, espirare, sgonfiare l'addome e ritrarre i muscoli. Esegui 1 minuto.
  4. Stare dritto, le braccia premute sul corpo. Inspirate profondamente, mentre espirate, piegate la gamba destra e portate il ginocchio al petto. Esegui l'esercizio per la gamba sinistra. Solo 4-6 volte.
  5. Sedetevi su una sedia, spingete le spalle alla schiena, le braccia lungo il corpo. Inspirare, espirare, piegarsi di lato, far scorrere la mano lungo il corpo. Esegui l'altro modo. Solo 4-6 volte.

Ginnastica respiratoria in guardia della salute

Esercizi di respirazione sono uno dei metodi più antichi, ma efficaci nel trattamento dell'asma bronchiale e la prevenzione dello sviluppo delle sue complicanze. Grazie alla respirazione completa, non solo i polmoni e i bronchi vengono rinforzati, ma anche l'intero corpo. I tessuti e le cellule sono saturi di ossigeno, normalizzano il loro lavoro e accelerano la rigenerazione. Nei polmoni, con esercizi di respirazione ben scelti, si verificano cambiamenti positivi: i bronchi e i bronchioli vengono liberati dal muco, dai batteri e dai virus che si accumulano. Il tono muscolare delle pareti bronchiali migliora, il loro apporto di sangue è normalizzato.

Per ottenere il risultato di esercizi di respirazione è necessario un allenamento regolare. Esegui esercizi all'aria aperta o in un'area ben ventilata.

La ginnastica respiratoria ha una serie di controindicazioni:

  • periodo di malattia acuta;
  • la presenza di malattie infettive e infiammatorie acute;
  • esacerbazione di malattie di altri organi e sistemi;
  • condizioni meteorologiche avverse

I principali tipi di esercizi:

  1. Esercizio "Buongiorno". Questo esercizio viene eseguito al mattino, senza alzarsi dal letto. Tirare le ginocchia vicino al petto e contemporaneamente espirare lentamente attraverso la bocca. Raddrizza le gambe, rilassati. Esegui 4-6 ripetizioni.
  2. Esercizio "Balloon". Stare dritti, inalare con il naso, sporgere fortemente la pancia. Espirare bruscamente, tirando nell'addome. Esegui 6-8 ripetizioni.
  3. Esercizio "Abbracci". Stare in punta di piedi, allungare le braccia lateralmente, parallelamente al pavimento, inclinarsi in avanti. Espirando profondamente, allo stesso tempo, incrociando bruscamente le braccia sul petto, come se stessi abbracciandoti, colpendo le scapole con le mani, allarghi di nuovo le braccia e ripeti l'esercizio, continuando ad espirare. Inspirare e tornare alla posizione di partenza.
  4. Esercizio con una cannuccia. Metti un barattolo d'acqua di fronte a te, prendi una cannuccia, per esempio, dal succo del bambino. Fai un respiro molto profondo attraverso il tubo e poi espira gradualmente nell'acqua. L'esercizio viene eseguito 8-10 volte al giorno per 5 minuti.
  5. Esercizio con palloncini. La linea di fondo è questa: devi gonfiare un palloncino finché non scoppia. È importante non esagerare: se si sente un po 'di vertigini, è necessario interrompere l'esercizio, sedersi e respirare tranquillamente - inalare con il naso, espirare con la bocca.

È anche utile usare esercizi con la pronuncia mentre espiri varie vocali e consonanti. Nella fase iniziale, queste sono le vocali (e, o, y) e nella fase di addestramento - consonanti (s, f, w). Inspirare profondamente con il naso, espirare lentamente, emettere un certo suono in quel momento. L'espirazione può durare da 5 a 30 secondi.

Dai un'occhiata agli esercizi di base:

  1. Stare dritti, piegare le braccia alle articolazioni del gomito, inalare delicatamente con il naso, allargando i gomiti sui lati. Espirare e chiudere i gomiti. Tirando nello stomaco, pronuncia il suono "sh";
  2. Stare dritti, sollevare le spalle per inalazione, abbassare l'espirazione. Parla con il suono "kha";
  3. Stare dritto, stringere il torace con i palmi delle mani, inspirare attraverso il naso. All'espirazione, pronunciare le seguenti combinazioni di consonanti: "pf", "br", "brrh", "drrh". Inizia con un tempo di scadenza di 5 secondi, aumentando gradualmente fino a 30.

Esercizi di respirazione generale - video

Esercizi di respirazione Yogi

Nell'est, un ruolo importante è stato dato alla corretta respirazione fin dai tempi antichi. Gli yogi lo chiamano "completo". La respirazione completa è una tale respirazione, quando tutte le parti dei polmoni e i muscoli adiacenti sono coinvolti nell'atto di inspirare ed espirare. Tutte le lezioni di yoga si basano su questo respiro. Per dominarlo, fai il seguente esercizio: sedersi con le gambe incrociate sotto la testa - "in turco". Inspirare lentamente attraverso il naso, allargando le braccia dritte ai lati. Provate a sentire il movimento dell'aria all'interno del: prima, hanno riempito la pancia, poi il petto e, infine, l'aria va alla clavicola - nelle parti più remote dei polmoni. Trattenere il respiro per 2-4 secondi, espirare lentamente, portando le mani nella posizione di partenza. Esegui 3-5 ripetizioni.

Una serie di esercizi di allenamento:

  1. Stare dritti, inspirare lentamente attraverso il naso. Espirare in piccole parti intermittenti. È importante che l'espirazione sia forzata, è necessario utilizzare i muscoli respiratori ausiliari - il diaframma e la pressa. Eseguire 3 serie di 5 serie al giorno.
  2. Stare dritti, inspirare profondamente con il naso, le braccia sollevate sopra la testa. Mentre espiri, fai una piega in avanti. Rilassati e riporta le mani alla posizione di partenza, pronunciando il suono "ha" in questo momento. Esegui 3-5 ripetizioni.
  3. Vibrazione del suono Inspirate con il naso, pronunciando un lungo "and-and-and" mentre espirate. Eseguire 3-5 approcci.

Gli yogi credono che questi esercizi purifichino gli organi interni, danno una sensazione di leggerezza. La vibrazione del suono viene eseguita una volta al giorno. Regolarità delle classi: la chiave del successo!

Nozioni di base di Yoga Terapia - Video

Metodo Strelnikova

Questa tecnica è stata utilizzata con successo nel trattamento delle malattie dell'apparato respiratorio per decenni. Il famoso medico chirurgo di otorinolaringoiatria, dottore in scienze mediche, la professoressa Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman ha scritto:

Per oltre trenta anni ho osservato il magnifico effetto terapeutico della ginnastica respiratoria di Strelnikovo tra cantanti e attori con varie malattie dell'apparato vocale. È utile a tutti ea qualsiasi età, in particolare i bambini, con frequenti raffreddori e infezioni respiratorie acute. Migliorando i processi metabolici generali, questi esercizi di respirazione rafforzano l'intero corpo del bambino, lo rendono sano.

Gli esercizi di respirazione Strelnikova si basano sul controllo della respirazione profonda - "respirazione nella schiena". Tutti gli esercizi consistono nella combinazione di una forte inspirazione forzata attraverso il naso, combinata con un movimento specifico e un'espirazione passiva.

È preferibile iniziare a fare gli esercizi con un fisioterapista o un pneumologo, ma puoi provarlo tu stesso, con l'aiuto di istruzioni dettagliate e video tutorial.

Il principale complesso di esercizi

  1. Esercizio "Palm". Stare dritti, piegare i gomiti e sollevare, parallelamente alla gabbia toracica. I pugni si diffondono, i palmi si trovano da soli. Fai quattro espirazioni veloci, forzate e rumorose con il naso, con le mani serrate nei pugni. Rilassa e abbassa le braccia, prenditi una pausa per 3-4 secondi. Fai 6 set. All'inizio potresti avvertire un leggero senso di vertigine: è normale e passerà abbastanza velocemente. Se il disagio persiste, fai l'esercizio di seduta.

Esercizi di respirazione Strelnikova - video

Sistema Buteyko

Questo metodo è stato inventato nel 1952 dal fisiologo Konstantin Buteyko ed è stato usato con successo fino ad oggi. L'autore ritiene che malattie come l'asma bronchiale, varie allergie, ipertensione, cardiopatia ischemica siano dovute ad iperventilazione. Con un respiro profondo, la concentrazione di ossigeno non aumenta, ma la concentrazione di anidride carbonica diminuisce. Carenza di CO2 conduce allo spasmo dei muscoli lisci di bronchi, vasi, intestino, tratto biliare. A causa dello spasmo, meno sangue viene fornito agli organi e ai tessuti, rispettivamente, c'è anche meno ossigeno. Inizia un circolo vizioso: si sviluppa la fame cronica di ossigeno.

L'essenza della tecnica è di aumentare il tempo tra i respiri - riducendo il numero di respiri al minuto. Nelle pause tra i respiri, il corpo riposa e si accumula l'anidride carbonica mancante. Per ottenere risultati, il paziente dovrà superare molte difficoltà. Inizialmente, può essere un leggero disagio, una sensazione di mancanza d'aria, perdita di appetito. Nelle fasi più avanzate, può apparire un'avversione completa all'esercizio fisico, improvvisa perdita di peso, vomito, dolore alle articolazioni e sangue dal naso. Tutto ciò dice solo che sei sulla strada giusta.

Scopo dello studio: imparare a respirare correttamente superficialmente. Non dovresti impiegare più di tre secondi per inalare, non più di quattro per espirare. Pausa tra di loro per 3-5 secondi.

  1. Respirazione superficiale dei polmoni: inspirazione, espirazione, pausa per cinque secondi, 10 avvicinamenti.
  2. Respirazione del diaframma e del torace: inspirare ed espirare per 7,5 secondi, mettere in pausa - 5 secondi, 10 set
  3. Massaggiare con la punta delle dita dei punti riflessi del naso all'altezza del respiro. 1 approccio.
  4. Respiro a destra, poi a sinistra delle narici. 10 approcci.
  5. Inspirare ed espirare per 7,5 secondi, mettere in pausa - 5 secondi, inspirare - aspirare lo stomaco, espirare - spingere in avanti. 10 approcci.
  6. Ventilazione profonda dei polmoni - 12 respiri estremamente profondi in 60 secondi (5 secondi ciascuno). Alla fine è necessario fare il massimo respiro trattenendo la piena espirazione (1 volta).
  7. Respirazione rara (per livello):

    Primo livello Per 60 secondi: inspira, espira, si interrompe per 5 secondi (quattro set al minuto).

    Secondo livello. In 120 secondi: ispirazione - 5 secondi, pausa - 5 secondi, espirazione - 5 secondi, pausa - 5 secondi (tre set al minuto).

    Terzo livello. Per 180 secondi: inalazione - 7,5 secondi, una pausa - 5 secondi, espirazione - 7,5 secondi, una pausa - 5 secondi (due set al minuto).

    Quarto livello Per 240 secondi: inalare - interrompere - espirare - interrompere - tutto per 10 secondi (l'obiettivo finale è un respiro al minuto).

  8. Respirazione doppia. Il periodo più lungo senza respirare è espirazione, poi inspirazione. (1 approccio).
  9. Il periodo più lungo senza respirare in posizione seduta (4-10 approcci).
  10. Il più bel periodo senza respirare quando si cammina sul posto (avvicinamenti 5-10).
  11. Il periodo più grande senza respirare quando si accovaccia (5-10 approcci).
  12. Respirazione superficiale (5-10 minuti).
  13. Dopo aver fatto gli esercizi, si dovrebbe prendere una posizione comoda, rilassarsi, eseguire la respirazione toracica, riducendo ogni volta l'ampiezza dei movimenti respiratori, fino a quando il respiro diventa invisibile.

    Esecuzione di esercizi su Buteyko - video

    Offre attività per bambini

    Gli esperti ritengono che l'inizio precoce delle lezioni e la piccola età del bambino offrano maggiori possibilità di successo.

    La terapia sportiva e gli esercizi di respirazione sono consentiti dall'età di tre anni e hanno le stesse controindicazioni degli anziani. Gli esercizi sono come esercizi per adulti, eseguiti solo con un bambino nella forma di un gioco.

    È auspicabile che il bambino abbia prima imparato gli esercizi insieme agli esercizi di fisioterapia in presenza dei genitori. A casa, saprai esattamente come eseguire questo o quell'esercizio. Il compito principale è insegnare al bambino a respirare attraverso il naso, a imparare a trattenere il respiro, a superare il disagio durante l'ipossia nelle fasi iniziali dell'allenamento.

    Importante: non correre! Atteggiamento graduale e positivo - la chiave del tuo successo. In media, ci vuole circa un mese e mezzo per padroneggiare una serie di esercizi con un bambino.

    Riassumendo, diciamo che l'asma bronchiale non è una frase. Tutto dipende da te, dal tuo desiderio di essere sano, dalla tua perseveranza e, naturalmente, dalla fiducia in te stesso. Il rispetto di tutte queste condizioni aiuterà sicuramente a superare una terribile malattia. Ti benedica!

    Esercizi di respirazione di tecnica su Strelnikova con asma

    La ginnastica, condotta in stretta conformità con le raccomandazioni, ha un buon effetto terapeutico contro molte malattie dell'apparato respiratorio.

    L'asma bronchiale, sotto la quale si è sviluppata una ginnastica separata, non fa eccezione.

    In onore di chi viene nominato

    La tecnica sviluppata appartiene ad Alexandra Severovna Strelnikova - la madre della famosa Alexandra Nikolaevna.

    Alexandra Severovna, come sua figlia, ha insegnato canto e sviluppato questa ginnastica per mettere una voce ai suoi studenti.

    Test di ginnastica per il trattamento di una malattia per la prima volta, e non per la messa in scena di una voce, si è verificato quando Alexandra Nikolaevna Strelnikova ha sofferto di un grave infarto.

    Era una notte profonda, ed era impossibile contare su un'ambulanza in quel momento: Alexandra Nikolaevna ricordò una serie di esercizi e, usandoli, fu in grado di alleviare un infarto.

    Più tardi, già negli anni del dopoguerra, Alexandra Nikolaevna brevettò la ginnastica come rimedio efficace per varie malattie respiratorie, e non solo.

    La decisione di brevettare la tecnica è arrivata alla donna dopo che ha iniziato a notare che una serie di esercizi aiuta non solo a parlare, ma anche nel trattamento di alcune malattie.

    testimonianza

    Questa palestra ha una serie di indicazioni:

    • bronchite di varia origine;
    • la polmonite;
    • asma bronchiale, sia congenito che acquisito;
    • rinite;
    • sinusite;
    • malattie della pelle;
    • malattie che colpiscono il sistema muscolo-scheletrico;
    • patologia del sistema genito-urinario;
    • balbuzie;
    • perdita della voce;
    • nevrosi;
    • patologia cardiovascolare.

    Foto: Esercizio "Abbracciami"

    Controindicazioni

    Sebbene la tecnica si sia affermata come un metodo efficace sotto molti aspetti, si è rivelato impossibile da gestire senza controindicazioni:

    • malattia grave in forma acuta;
    • stato febbrile;
    • lesioni traumatiche della colonna vertebrale;
    • contusione cerebrale;
    • osteocondrosi del rachide cervicale;
    • danno visivo acuto;
    • il glaucoma;
    • tromboflebite;
    • urolitiasi;
    • malattia da calcoli biliari;
    • malattia cardiovascolare acuta;
    • numeri di alta pressione;
    • sanguinamento.

    Qual è l'essenza della tecnologia

    Inspirare, accompagnato dall'impossibilità di espandere completamente il torace: questo è il componente principale della tecnica Strelnikova. Quindi, questa ginnastica e il nome "paradossale".

    La principale forza della ginnastica è mirata a massimizzare l'abilità di respirare di una persona. In questo caso, l'inalazione viene eseguita al momento dello stress maggiore di tutti i sistemi, il che consente di ottenere i risultati desiderati.

    Un'espirazione che segue spontaneamente l'inalazione non è affatto presa in considerazione nella ginnastica.

    L'autore della tecnica riteneva che non fosse necessario allenare un processo già naturale e riflesso.

    Nel processo di esecuzione della ginnastica secondo il metodo Strelnikova, si attiva l'autoregolazione, cioè il cervello riceve una grande dose di ossigeno e i muscoli si allenano.

    Video: dimostrazione di tecnologia

    Principi di base della respirazione

    Prima di imparare gli esercizi inclusi nel complesso Strelnikova, è necessario comprendere i principi su cui dovrebbe basarsi la respirazione. Se questi principi vengono trascurati, la ginnastica non sarà efficace.

    Ce ne sono 4:

    1. tutti i respiri dovrebbero essere brevi e veloci. Non ci sono obiettivi per riempire i polmoni di ossigeno, al contrario, questa è una violazione molto grossolana della metodologia. È come se l'odore, prendendo piccoli respiri, come se tu fossi un cane che segue la pista;
    2. il processo di espirazione è completamente ignorato. L'unica raccomandazione è quella di espirare con la bocca. Come ciò accadrà, quali movimenti da accompagnare sono completamente irrilevanti. Il principio è semplice: se si è verificata l'inalazione, si verificherà anche l'espirazione, non è necessario focalizzare l'attenzione su di essa;
    3. Il numero di brevi respiri al minuto è ideale quando è uguale alla frequenza cardiaca. In media, questi valori sono al livello di 60-75. Pause, che vengono date per l'espirazione - non più di 5 secondi;
    4. L'obiettivo della ginnastica non è quello di eseguire un esercizio ad ogni costo, ma di ottenere un effetto terapeutico. Se il tuo corpo non può padroneggiare il numero richiesto di respiri, allora non puoi farlo con la forza - questo annullerà tutti i risultati ottenuti in precedenza.

    Quali sono gli effetti benefici nel corpo?

    Ginnastica respiratoria Strelnikova con asma bronchiale dà parecchi effetti.

    Ecco i principali:

    • Esiste una saturazione attiva dei tessuti dei polmoni e del sangue con l'ossigeno atmosferico, che consente di ripristinare parzialmente o completamente la funzione del sistema respiratorio.
    • La ginnastica ha un effetto benefico sulla circolazione del sangue, attiva i processi immunitari degli organismi.
    • L'afflusso di aria fresca e le espirazioni attive che accompagnano naturalmente l'inalazione aiutano il processo di pulizia dei polmoni.
    • La ginnastica stimola l'innervazione polmonare.
    • I muscoli del petto e del torace sono tonica, il che rende possibile ridurre la mancanza di respiro o rimuoverlo completamente.
    • Esercizi sonori che sono presenti nei complessi degli esercizi, aiutano a liberarsi dallo spasmo laringeo, che consente anche di respirare più liberamente.

    Esercizi di base

    Il complesso include esercizi che costituiscono la spina dorsale di tutta la ginnastica. Di solito, dopo un riscaldamento step-by-step (una semplice stimolazione intorno alla stanza in modo da fare un respiro corto per ogni nuovo passo) sono quelli che vengono eseguiti.

    In totale, il ciclo principale comprende 7 esercizi:

    • Attiva. Hai bisogno di stare in piedi liberamente, la larghezza delle gambe non deve superare la larghezza delle spalle. Inoltre, sotto il conto, la testa gira da un lato all'altro in modo da fare un respiro corto ad ogni turno.

    I turni non dovrebbero essere interrotti nel mezzo e dovresti anche evitare di tenere la testa in una posizione diritta. Esegui 8-10 respiri, quindi espirazione rilassata.

    Il ciclo viene ripetuto 12 volte.

    • ushiki. La posizione di partenza è la stessa. Ora, secondo lo stesso principio di cui sopra, la testa si inclina da una spalla all'altra. Il corpo deve rimanere completamente immobile, solo i muscoli del collo sono autorizzati a lavorare. Ad ogni pendenza c'è un respiro corto.

    L'ispirazione non può essere interrotta non nel mezzo, anche la testa in posizione diritta non tarda. Esegui 8-10 respiri, quindi espirazione rilassata.

    Il ciclo viene ripetuto 12 volte.

    • piccolo pendolo. La posizione originale non cambia. Il principio dell'esercizio è simile a quanto sopra, solo ora la testa si inclina verso il petto e si solleva al soffitto.

    Questa volta, la particolarità delle esalazioni è che non vengono ritardate, consentendo all'aria di uscire liberamente dal torace attraverso la bocca aperta. Esegui 8-10 respiri. Il ciclo viene ripetuto 12 volte.

    • un gatto In questo momento, la larghezza delle gambe supera leggermente la larghezza delle spalle. Caratteristica dei palmi delle mani in vita. Piedi non validi dal pavimento durante l'esercizio!

    L'essenza dell'esercizio in luce si trasforma in squat. Girando il corpo, trasferendo il peso sulla gamba appropriata, fai un respiro breve, poi dall'altra parte un altro breve respiro. Immagina di afferrare qualcosa al momento della svolta.

    È importante! Non c'è bisogno di fare squat in profondità, le gambe dovrebbero solo piegarsi leggermente alle ginocchia. L'espirazione avviene arbitrariamente attraverso la bocca. La diffusione nelle spalle non è fatta, solo la vita funziona.

    Esegui 8-10 respiri. Il ciclo viene ripetuto 12 volte.

    • abbracciati. La posizione di partenza, come nel primo esercizio. Le braccia sono sollevate all'altezza delle spalle, e poi gli scarichi bruschi delle braccia sono fatti con un abbraccio a se stessi per le spalle. La direzione delle mani dovrebbe rimanere parallela, la sovrapposizione non dovrebbe essere consentita.

    Fare attenzione a non allargare le braccia durante l'esercizio, non lasciare che i gomiti siano inflessibili. Ogni abbraccio dovrebbe avere un respiro. Forse al momento dell'abbraccio un facile innalzamento della testa al soffitto.

    Esegui 8-10 respiri. Il ciclo viene ripetuto 12 volte.

    • grande pendolo. La posizione di partenza è la stessa. Il corpo si piega in avanti, le braccia tese verso il terreno - inspira, poi l'esercizio "abbracci" - anche inalare.

    L'esercizio può essere fatto stando seduti, se il paziente non può alzarsi.

    Esegui 8-10 respiri. Il ciclo viene ripetuto 12 volte.

    • banchi. Per questo esercizio viene proposta una gamba. È necessario fare una serie di brevi squat di danza su una gamba piegata. Quindi cambia la gamba. Un breve respiro è preso per ogni squat.

    Effettua 8 respiri su ciascuna gamba. Il ciclo viene ripetuto 12 volte.

    Qual è la pollinosi stagionale? La risposta è qui

    Complesso quotidiano

    Nell'insieme giornaliero di esercizi, ci sono anche altri movimenti che devono essere eseguiti.

    Ce ne sono tre:

    • pugni. Hai bisogno di stare in piedi liberamente, la larghezza delle gambe non deve superare la larghezza delle spalle. Le braccia sono piegate sui gomiti, i palmi leggermente più alti delle spalle. Comprime il pennello in un pugno e rilascia. Ogni movimento è accompagnato da un breve respiro.

    Esegui 4 respiri. Il ciclo viene ripetuto 24 volte.

    • carico pesante La posizione di partenza è la stessa. Le spazzole si piegano a pugno e si posizionano a livello della cintura. Mentre inspiri, fai movimenti bruschi con le mani verso il basso, raddrizzando le braccia nella giuntura del gomito.

    Esegui 8 respiri. Il ciclo viene ripetuto 12 volte.

    • pompare. In questo momento, la larghezza delle gambe supera leggermente la larghezza delle spalle. Fai i pendii, seguito da respiri, come se pompassi qualcosa con una pompa a mano. Per autenticità, puoi persino prendere un giornale. Non è nemmeno completamente infaticabile, inalare per allungare il respiro.

    Esegui 8 respiri. Il ciclo viene ripetuto 12 volte con intervalli di 4-5 secondi tra i cicli.

    Ginnastica respiratoria Strelkova con un attacco di asma bronchiale

    Se l'attacco è già completo, dovresti concentrarti su esercizi come "abbraccia te stesso" e "gira".

    Inoltre, se lo stato lo consente, puoi ricorrere all'esercizio "Pompa", che può essere fatto non solo durante le esacerbazioni, ma anche per prevenire lo sviluppo di un attacco.

    Il paziente deve ricordare che se la ginnastica non dà un effetto durante un attacco sviluppato per 5-7 minuti, allora è necessario usare i farmaci.

    L'efficacia della ginnastica dipende molto dalla frequenza dell'allenamento. Se le lezioni vengono impartite ai pazienti in modo irregolare, non ci si deve aspettare che una serie di esercizi alleggerisca immediatamente un attacco.

    Questa tecnica è efficace?

    È difficile dirlo con certezza:

    1. Alcuni medici considerano questa tecnica, sebbene paradossale, ma comunque efficace in molte malattie respiratorie e non solo.
    2. Qualcuno, al contrario, crede che non abbia senso, e tutti i casi noti di eliminazione delle convulsioni sono pura autoipnosi.

    Quando si ricorre alla ginnastica di Strelnikova, è necessario sapere che non ci sono motivi scientifici, e non c'è mai stato.

    La ginnastica è efficace e viene utilizzata in una serie di esercizi per la prevenzione e il trattamento dell'asma, ma non è noto in base a quale principio funzioni.

    Precauzioni di sicurezza

    Quando si esegue la ginnastica, è necessario osservare le seguenti precauzioni:

    • puoi iniziare gli esercizi solo se il paziente si sente normale;
    • a temperatura gli esercizi non vengono eseguiti;
    • se un attacco di tosse si sviluppa come risultato degli esercizi, al paziente viene dato il tempo di tossire;
    • gli esercizi non vengono eseguiti attraverso il potere di "per spettacolo".

    Quale dovrebbe essere la nutrizione nell'asma bronchiale negli adulti? Dettagli nell'articolo.

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    Devo consultare un medico

    Come ogni evento medico, la ginnastica Strelnikova ha una serie di controindicazioni e caratteristiche.

    Una consulenza individuale con il medico ti aiuterà a capire se l'esercizio ne trarrà beneficio, o peggiorerà solo la situazione.

    Se non c'è la possibilità di consultare un medico, e c'è un attacco di asma, allora puoi provare a usare la ginnastica di Strelnikova.

    Se non ci sono effetti, usano farmaci o chiamano un'ambulanza.

    Se si desidera utilizzare la tecnica come una costante prevenzione delle malattie polmonari, è assolutamente necessario consultare un medico.

    Non solo apprezzerà il bisogno di ginnastica, ma aiuterà anche a correggere il complesso di esercizi a seconda delle caratteristiche del paziente.