Come fare esercizi di respirazione?

La respirazione è un processo fisiologico naturale che fornisce attività vitale attraverso il consumo di ossigeno. L'ossigeno viene assorbito da ogni cellula del corpo umano e contribuisce al normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi. La maggior parte delle persone nella loro intera vita non ha mai pensato alla corretta tecnica di respirazione e quanto sia importante per la salute del corpo. Considerare come eseguire correttamente esercizi di respirazione, i suoi benefici e i metodi di base di conduzione.

L'importanza degli esercizi di respirazione

Ginnastica respiratoria - il tipo più comune di esercizio fisico, che viene utilizzato durante la riabilitazione di pazienti con disturbi del sistema respiratorio. Migliorare il lavoro del sistema respiratorio attraverso questi esercizi si manifesta sotto forma di:

  • Aumentare la saturazione di ossigeno.
  • Miglioramenti nel sistema linfatico.
  • Normalizzazione della respirazione nasale.
  • Migliora lo scambio di gas polmonare.

Tutti i suddetti meccanismi hanno un impatto sul processo di rapida guarigione nei pazienti con asma bronchiale, bronchite ostruttiva e cronica, nonché nella prevenzione della loro insorgenza.

Inoltre, gli esercizi di fisioterapia sono efficaci per migliorare le funzioni cognitive (attenzione, pensiero, memoria), le prestazioni, il metabolismo e la motilità intestinale. Questo è un modo efficace per combattere la depressione e l'insonnia.

Regole di conduzione

Prima di fare esercizi di respirazione, è necessario rilassare i muscoli del collo con alcuni giri della testa di lato. Anche la cintura superiore della spalla deve essere rilassata, la testa leggermente inclinata in avanti. Le vie aeree di ginnastica dovrebbero essere condotte almeno due volte al giorno.

La formazione deve essere eseguita non prima di un'ora dopo un pasto. Il carico deve essere aumentato gradualmente iniziando con gli esercizi più semplici. È importante respirare lentamente, questo è il modo in cui il corpo assorbe più ossigeno. La carica respiratoria viene eseguita all'aria aperta o in un'area ben ventilata, a una temperatura compresa tra 10 e 18 gradi con un segno più.

Tipi di esercizi di respirazione

La ginnastica respiratoria per migliorare la qualità della vita è stata utilizzata con successo per molti anni nella maggior parte dei paesi. Considera gli esercizi di respirazione fisica più comuni:

  • Il metodo dello yoga.
  • Metodo Strelnikova
  • Metodo Buteyko
  • Il metodo di Muller.

La fisioterapia, che si basa su questi metodi, viene utilizzata per rafforzare i gruppi muscolari respiratori (diaframma e muscoli dei bronchi). La loro attuazione si basa sull'indebolimento della respirazione, a causa della quale si verifica l'effetto terapeutico.

Un particolare metodo di esercizi di respirazione dovrebbe essere scelto individualmente per ogni persona, tenendo conto di tutte le caratteristiche del suo corpo. Questo è il motivo per cui è necessario sottoporsi a una consultazione preliminare con il medico curante.

Questo è un insegnamento che include una serie di esercizi volti a mantenere l'equilibrio interno. La ginnastica respiratoria per il corpo umano, rispetto ad altri metodi, non è meno efficace per raggiungere l'equilibrio.

Gli yogi hanno ricevuto il maggior riconoscimento della tecnica di respirazione, conosciuta come "pranayama". Questo metodo si basa sul controllo consapevole della respirazione e della gestione energetica del corpo attraverso l'inspirazione e l'espirazione. Il pranayama influenza il contenuto di ossigeno e anidride carbonica, il lavoro dei muscoli respiratori, il funzionamento del sistema nervoso.

L'esercizio viene eseguito esclusivamente con l'aiuto della respirazione nasale, mentre si respira aria per 12 secondi, seguita da una sospensione del respiro di 48 secondi e l'espirazione è di 24 secondi. Questo metodo di respirazione è consigliato per praticare almeno 30 minuti al giorno, in modo che un effetto positivo diventi evidente.

Viene anche utilizzato un altro metodo di respirazione nasale, noto anche come nadi shodhana, e consiste nei seguenti passaggi:

  • Una delle narici viene chiusa con un pollice, mentre attraverso l'altra si esegue la stessa durata inspirando ed espirando.
  • Questa azione deve essere ripetuta cinque volte, quindi cambiare la narice e ripetere l'esercizio.
  • Dopo queste due fasi, procedono alla respirazione nasale attraverso entrambi i passaggi nasali, ripetendoli anche cinque volte.

Per ottenere l'effetto, si consiglia di eseguire questo ciclo di esercizi di respirazione almeno 10 volte al giorno.

La respirazione degli yogi deve essere controllata gradualmente, evitando carichi inutili e tenendo conto delle caratteristiche individuali del corpo.

Metodo Strelnikova

Inizialmente, questi esercizi di respirazione venivano usati per rinforzare le corde vocali, ma in seguito si notò una manifestazione di efficacia nel trattare le malattie catarrali. Il metodo è popolare nel trattamento della rinite, sinusite, varie bronchiti e malattie infiammatorie acute dei polmoni.

Prima di eseguire una serie di esercizi secondo il metodo di Strelnikova, è necessario controllare che le spalle non siano sollevate (si consiglia, al contrario, di abbassarle). Il principio del respiro veloce e breve attraverso il naso, il cosiddetto sniffing, è la base delle classi. Viene eseguito utilizzando tre esercizi di base:

  • "Ladoshki". I gomiti devono essere tenuti in posizione piegata, tenendo i palmi delle mani lontani da te. Con un forte respiro, entrambi i palmi sono serrati in un pugno.
  • "Spalline". Inizialmente, le mani devono essere tenute a livello della vita con i palmi chiusi a pugno. Al momento dell'inalazione, le mani si abbassano bruscamente, aprendo i pugni e allargando le dita.
  • "Pump". Un forte respiro attraverso il naso deve essere accompagnato da un lento piegamento in avanti del corpo, seguito da un ritorno alla posizione di partenza.

Tra ogni serie di esercizi si consiglia di tenere una breve pausa. Il numero di tali classi dipende dalla condizione fisica del paziente, dalla sua resistenza.

Metodo Buteyko e Muller

Il metodo Buteyko è un tipo di ginnastica respiratoria, che consiste nell'effettuare movimenti respiratori superficiali. L'obiettivo principale è prevenire l'iperventilazione dei polmoni, dal momento che si ritiene che questo sia un fattore scatenante nell'esacerbazione dell'asma bronchiale. Questa tecnica si ottiene ritardando e rallentando il respiro (più di 20 secondi, idealmente fino a un minuto).

Il metodo Muller, al contrario, si basa sulla respirazione profonda e ritmica senza ritardi. Questi movimenti respiratori sono simultaneamente combinati con esercizi lenti e veloci. I movimenti lenti sono eseguiti ritmicamente, corrispondenti a una fase del movimento respiratorio, ei movimenti veloci consistono nell'eseguire diversi movimenti in un respiro o espirazione.

Entrambi i metodi, nonostante la brillante incongruenza, sono ugualmente usati nella medicina alternativa.

Controindicazioni

Prima di prescrivere una terapia simile all'esercizio fisico a persone affette da malattie dell'apparato respiratorio, è necessario tener conto che tale rimedio non è ugualmente adatto a tutti i pazienti. Come molte altre procedure, anche gli esercizi di respirazione hanno una propria lista di limitazioni allo scopo:

  • Il periodo postoperatorio.
  • Ipertensione arteriosa severa.
  • La presenza di infarto miocardico nella storia del paziente.
  • Grave insufficienza cardiaca
  • La presenza di grave miopia e glaucoma.
  • In malattie che coinvolgono alta temperatura corporea.

Nessuno dei metodi elencati di ginnastica respiratoria non deve essere eseguito senza previa consultazione del medico curante.

Come fare esercizi di respirazione?

Ginnastica respiratoria №1

Sfortunatamente, il polmone è sistemato in modo tale che se da qualche parte, in alcuni segmenti, si verificano spasmi a causa dell'irritazione, allora il bronco dell'intero polmone si alza, e quindi inizia un pesante attacco di soffocamento. Per evitare ciò, devi imparare come controllare coscientemente la respirazione il prima possibile, cioè, per padroneggiare gli esercizi di respirazione n. 1 (che è la respirazione normale!), Che ti permetteranno di uscire dallo stato patologico.

Gli esercizi respiratori numero 1 e numero 2 aumentano la concentrazione di anidride carbonica in quei luoghi dove c'è ristagno di sangue e linfa. L'anidride carbonica apre i linfonodi venosi, attraverso cui avviene il deflusso, quindi tutti i linci e il sangue rimasti stagnanti e sporchi, e il sangue fresco e ossigenato, saturo di linfociti e leucociti, che istantaneamente "ristabiliscono l'ordine" in questa zona, arriva. Se esegui correttamente la ginnastica respiratoria n. 1, sarà possibile scoprire non solo i segmenti interessati dei polmoni, ma anche quei segmenti che sono in modalità standby. La respirazione superficiale (breve inspirazione - pausa - espirazione) crea una pressione negativa nelle sezioni centrali dei polmoni, e l'espettorato inizia a pompare e lasciare. Rispettivamente, l'abilità respiratoria aumenta nettamente. I bronchi si espandono, la tosse si interrompe per un tempo piuttosto lungo. Se la tosse ricompare, la ginnastica deve essere ripetuta fino a quando non viene completamente eliminata. Così, fermiamo l'irritazione della mucosa bronchiale, provocando una tosse, cioè rompendo il circolo vizioso in cui la tosse provoca una tosse. Pertanto, gli esercizi di respirazione numero 1 aumentano l'elasticità del polmone, migliorano il flusso sanguigno, rafforzano e attivano la funzionalità del polmone e inoltre aumentano le capacità compensatorie dei segmenti sani dei segmenti e contribuiscono a un maggiore deflusso di sangue verso i segmenti. Poiché c'è più sangue e una migliore funzione respiratoria, assorbono più ossigeno. Questa è la correzione della respirazione controllata, e il paziente inizia a ricostruire il tipo di respirazione patologica che aveva.

Algoritmo della ginnastica respiratoria №1

1. Respiro molto breve, calmo e silenzioso attraverso il naso (il diaframma e i muscoli intercostali non partecipano al processo di inalazione). La cellula del petto non si gonfia. La sensazione soggettiva è che l'aria viene reclutata solo al livello della laringe.

2. Una breve pausa (2-3 secondi).

3. Espirazione fluida e calma attraverso il naso (ispirazione 3 volte più lunga). Dopo 2-3 di questi cicli respiratori, vorrai respirare profondamente. Cerca di non farlo e di mantenere il ritmo del respiro. Se l'esercizio è stato eseguito correttamente, si formerà un formicolio nella mucosa nasale e la respirazione diventerà più facile e più libera. I bronchi si espandono e molta più aria fluirà nei polmoni, quindi la pausa sull'espirazione dovrebbe essere più lunga. Respira costantemente in questo modo, addormentandosi!

Ginnastica respiratoria №2

Con lesioni ostruttive delle parti centrali dei polmoni, la distensibilità del polmone è disturbata (questo accade con la sconfitta delle parti profonde, se la malattia viene trascurata). Nelle sezioni inferiori, a causa del meccanismo della valvola, la pressione aumenta, si estende il polmone e si sviluppa l'enfisema funzionale. Allo stesso tempo, la pressione dell'aria intrapolmonare si riduce nelle sezioni centrali, si verificano adesioni nei vasi, la microcircolazione viene disturbata, il polmone cade qui e con esso la cellula del torace si deforma.

La ginnastica respiratoria n. 2 ha lo scopo di correggere i cambiamenti strutturali del polmone, attivando il diaframma, le articolazioni costale-sternali e costiere-vertebrali. Questa ginnastica può essere descritta brevemente come segue: inalare (il polmone si raddrizza), espirare (il polmone è compresso), inspirare di nuovo (il polmone è raddrizzato), espirare (il polmone è compresso). Da un lato, attivate il processo di respirazione dall'interno, come se steste tirando il polmone. D'altra parte, quando raddrizzi e schiacci il polmone, attiverai i vasi della pleura e la periferia del polmone dall'esterno. Inoltre, non appena si sospende mentre si espira e si attiva la fornitura di ossigeno e altri nutrienti alle zone ischemiche della struttura polmonare, il processo di recupero inizia immediatamente.

Qual è l'algoritmo della ginnastica respiratoria №2?

1. Breve inspirazione attraverso il naso.

2. Espirazione moderatamente lunga attraverso la bocca.

3. Pizzica il naso con le dita, non respirare per 15-20 secondi (ogni quarta o quinta pausa è il più lunga possibile, fino a 30-40 secondi e con sufficiente fitness, fino a 60 secondi).

4. Inalatore liscio attraverso il naso (un po 'più lungo del solito).

5. Metti in pausa, non respirare per 5-6 secondi.

6. Espirare lentamente attraverso la bocca.

Ripeti 2 volte nn. 4-6, quindi eseguire prima l'intero complesso. Eseguire 15 minuti 4 volte al giorno, preferibilmente in un momento specifico.

Ginnastica respiratoria numero 1 e numero 2, raccomando anche a coloro che hanno un'abitudine innaturale di respirare attraverso la bocca, ma vogliono ritornare al modo corretto e ragionevole di respirare. Per pulire il naso, utilizzare l'acqua calda la sera e la soluzione salina al mattino. Un altro modo è applicare il respiro purificante.

Ginnastica respiratoria №3

Questa ginnastica dovrebbe essere praticata dopo esercizi di respirazione №1 e №2. Esso, così come il complesso di drenaggio, che è descritto di seguito, è progettato per attivare il diaframma. La cellula toracica deformata si estende immediatamente e il paziente impara a disegnare nell'addome mentre espiri. Sembrerebbe un processo elementare, ma quasi l'80% delle persone fa il contrario, cioè disegnano nello stomaco mentre inspirano. Questo è un tipo patologico di respirazione, ma è anche una reazione difensiva, un meccanismo adattativo che garantisce l'esistenza del paziente. Quando una persona prende un respiro e disegna nello stomaco, schiaccia la periferia, spreme via l'aria viziata ed elimina la congestione nei capillari. Questo movimento del torace ripristina la microcircolazione. Con l'aiuto della ginnastica n. 1 e n. 2 rompiamo questi meccanismi, e durante la ristrutturazione, cioè il ritorno al lavoro normale, la funzione di drenaggio viene disturbata per qualche tempo. Per ripristinare e potenziare questa funzione, abbiamo bisogno della ginnastica respiratoria n. 3, di un complesso di drenaggio e di una colonna vertebrale con olio di cotone nella posizione del ginocchio-gomito.

Quindi, la ginnastica respiratoria №1, №2 e №3 e il complesso di drenaggio sostituiscono i meccanismi naturali mancanti di attivazione della rimozione dell'espettorato esaurito e stimolano i meccanismi di ripristino della salute nelle condizioni del processo patologico. La cosa più importante è che in questo momento c'è un'attivazione di cambiamenti strutturali nel corpo: il flusso sanguigno migliora, le ghiandole iniziano a funzionare meglio e viene espulso più espettorato. Dalle parti inferiori dei polmoni, l'espettorato puro viene escreto dal sangue, plasma contenente molte sostanze protettive. Comincia a muoversi dal basso ed espellere, spingere fuori l'infezione e le sue tossine da lì. E non appena attiviamo il lavoro della struttura e l'apparato riflesso dei polmoni, gli impulsi vengono inviati al cervello e la memoria si attiva attivando i meccanismi di recupero.

Algoritmo della ginnastica respiratoria №3

1. Inalare facilmente attraverso il naso, rilassando i muscoli della parete addominale anteriore e riempiendo al massimo i polmoni con l'aria.

2. Pausa (5-10 secondi).

3. Fai 10 brevi respiri "ha" attraverso la bocca ad un ritmo abbastanza veloce, mentre contemporaneamente attiri l'addome con una contrazione a scatti dei muscoli addominali.

4. Pausa (10-12 secondi).

Ripeti tutto da capo. Eseguire 5 di questi cicli.

La ginnastica respiratoria n. 3a è la stessa ginnastica n. 3, solo l'inalazione e l'espirazione sono eseguiti in porzioni.

Ginnastica respiratoria №4

1. Stare sul pavimento, i piedi alla larghezza delle spalle.

2. Piega leggermente il busto in avanti, con i palmi sui fianchi leggermente sopra le ginocchia.

3. Espirare completamente.

4. Tirare forte lo stomaco in modo che al suo posto si formi un cavo.

5. Pausa (10-15 secondi).

6. Respiro regolare, rilassare la pancia.

Inizia a fare ginnastica da 2-3 volte al mattino e alla sera a stomaco vuoto, aumentando gradualmente il numero a 6-7.

Complesso speciale di drenaggio

Esegui 2 volte al giorno, se necessario, più spesso.

1. Esercizi di respirazione numero 1 - 5 minuti.

2. Posizione di partenza: in piedi, una mano alzata, l'altra in basso. Per ogni account, cambiando la posizione delle mani, effettuiamo 2 brevi respiri attraverso il naso (senza pausa) e 2 esalazioni "ha" attraverso la bocca (senza pausa). Esegui l'esercizio 20 volte.

3. Posizione di partenza - in piedi, mani anteriori incrociate davanti al petto. Stendiamo le braccia di lato - un breve respiro attraverso il naso, incrociamo le braccia - inspiriamo attraverso il naso, separiamo - uscite "ha" attraverso la bocca, espirate "ha" attraverso la bocca. Corri 20 volte.

Diffondiamo le nostre mani sull'inalazione e l'espirazione. Cosa dà questo? Durante l'espirazione, il torace si restringe e noi "lo tiriamo" di lato - massaggia i polmoni e la pleura. La pleura si taglia facilmente, quindi quando arriva un'infezione, si verificano infiltrazioni e aderenze.

4. Posizione di partenza - come nell'esercizio 3. Fai 3 brevi respiri attraverso il naso, poi una pausa (4-6 secondi). Quindi 3 espirare "ha" attraverso la bocca. Alla terza espirazione - stringi il torace con le mani e piegati verso il basso - espira. E subito devi fare 3 respiri brevi, ecc. Corri 6 volte.

5. Posizione di partenza - in piedi, le braccia divaricate a livello delle spalle. Eseguendo i giri del corpo (gambe e bacino in posizione), prima in una direzione e poi nell'altra, prendiamo 2 brevi respiri attraverso il naso, quindi 2 respiri "ha" attraverso la bocca. Ripeti 20 volte. Quindi inspirare lentamente per 5 secondi, sollevare le braccia sopra la testa, fermarsi per 6-8 secondi, piegarsi rapidamente e allo stesso tempo espirare bruscamente attraverso la bocca.

6. Quindi, eseguire i giri del corpo nella pendenza. Posizione di partenza - gambe larghe fino alle spalle, la parte superiore del corpo è inclinata in avanti, le braccia divaricate. Girando il corpo, la mano destra tocca il piede sinistro, la mano sinistra - il piede destro. Ad ogni giro - 2 respiri attraverso il naso, 2 respiri attraverso la bocca.

7. "Boxing". Posizione di partenza - in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate davanti al petto, le dita serrate a pugno (come un pugile). Allungare una mano in avanti, fare un respiro corto attraverso il naso, riportare la mano nella sua posizione originale. Tirare l'altra mano in avanti, fare un respiro breve attraverso il naso, riportare la mano nella sua posizione originale.

Quindi, ripetendo lo stesso movimento, eseguiamo 2 brevi espirazioni "ha" attraverso la bocca. L'esercizio viene eseguito per 1,5-2 minuti con una leggera svolta del corpo e ad un ritmo diverso: all'inizio senza intoppi e lentamente, quindi più veloce e più nitido. Quindi facciamo un respiro lento per 5 secondi, alza le braccia sopra la testa, restiamo in questa posizione per 6-8 secondi. Quindi, schiacciando le parti inferiori del torace con le nostre mani, pieghiamo verso il basso e allo stesso tempo espiriamo attraverso la bocca.

8. Quindi, eseguire l'esercizio "Boxing" nel pendio. Per ogni movimento delle mani facciamo 2 respiri attraverso il naso, 2 respiri "ha" attraverso la bocca. Esegui 20 volte.

9. Inalare in modo uniforme per 5 secondi con simultaneo sollevamento molto lento delle braccia ai lati e sopra la testa. Rimani in questa posizione per 8 secondi (non respirare). Lentamente, per 5 secondi, abbassiamo le mani, facendo contemporaneamente un'espirazione regolare (il diagramma "5-8-5"). Effettuiamo 3 volte. Quindi lo schema "5-8" - una forte espirazione attraverso la bocca (allo stesso tempo, piegare fortemente e bruscamente). Ripeti anche 3 volte.

10. Accetta la tintura di eucalipto - 20 gocce 3 volte al giorno prima dei pasti. Il corso è di 3 mesi.

Respirazione a impulsi

1. Concentrati sulla respirazione. Dovrebbe essere liscio, calmo, superficiale.

2. Sentire l'impulso sulla mano sinistra nell'area del raggio e tenerlo premuto per 2-3 minuti (alla radice del pollice, dietro il tendine del raggio). Non premere con forza sull'arteria in modo che la pulsazione non scompaia.

3. Fai un respiro calmo e superficiale attraverso il naso per 4 battiti del polso, e poi per 6 battiti del polso - un'espirazione dolce e silenziosa. Ripeti 3-4 volte. Quindi aumentare gradualmente la durata di inspirazione ed espirazione nella seguente sequenza:

1) per 4 battiti dell'impulso - inalare, per 8 battiti - per espirare (ripetere 2-3 volte);

2) per 6 battiti dell'impulso - inalare, per 10 battiti - espirare (ripetere 3 volte);

3) per 6 battiti dell'impulso - inalare, per 12 battiti - per espirare (ripetere 3-4 volte).

Di conseguenza, le parti inferiori dei polmoni devono essere riempite d'aria. Esegui questo esercizio come prescritto dal medico per le tachicardie, le aritmie e i disturbi nevrotici. Puoi fare un esercizio prima di andare a dormire.

Ginnastica respiratoria №5 - respiro completo

Fai un respiro liscio con il naso, gonfiando il ventre; polmoni rilassati. Concentrati sul livello della trachea, come se l'aria fluisse nei polmoni. Abbassare delicatamente il diaframma, gonfiare il ventre.

Continua ad inalare - le braccia si allargano ai lati, espandi il torace.

Inspirate di nuovo - alza le spalle, braccia in alto.

Inspirare di nuovo per riempire il più possibile tutti gli angoli dei polmoni (massimo stiramento del torace e dei polmoni).

Pausa per 10-15 secondi (portare gradualmente a 30-40 secondi).

Ora fai tutto in ordine inverso.

1. Abbassa le braccia.

2. Abbassa le spalle.

3. Abbassare le costole.

4. Ritirare l'addome. Un'espirazione completa è completa.

5. Una pausa di 15-40 secondi e quindi ripetere tutto prima 3-4 volte.

Eseguire 2-5 minuti 2-3 volte al giorno.

1. Tieni la narice destra con le dita. Inspira dolcemente e molto tranquillamente per 3 secondi, contando fino a 6.

2. Pausa (10-15 secondi).

3. Rilasciare la narice destra e bloccare la sinistra. Espirare dolcemente per 5-6 secondi attraverso la narice destra.

Ripeti, partendo dalla narice sinistra. Fai 5 minuti 4-5 volte al giorno.

Ginnastica respiratoria: esercizi e tecniche. Come respirare correttamente la pancia

Tutti respirano, ma pochi sanno come farlo nel modo giusto. Con l'aiuto della respirazione, puoi aiutare il corpo a far fronte a molte malattie, migliorare l'umore, armonizzare la tua mente e migliorare la salute generale. Affinché l'ossigeno "correttamente" saturino ogni cellula del corpo con elementi importanti, è necessario monitorare la respirazione. Questo può aiutare gli esercizi di respirazione.

Esercizi di respirazione

Senza cibo, una persona può vivere per circa un mese, senza acqua - per circa una settimana, e senza aria - solo 3-5 minuti. Su quanto il corpo riceve ossigeno, dipende dal lavoro di tutti i suoi sistemi. Vivendo nella metropoli, le persone respirano aria con un basso contenuto e, a causa della respirazione abituale, quest'aria viene usata irrazionalmente.

Tipi di respirazione

Esistono 2 tipi di respirazione: toracica e diaframmatica (addominale).

Respirazione al petto

Questo è quando è coinvolta la parte costale del seno (per lo più le donne respirano in questo modo).

Respirazione diaframmatica (addominale)

In questo caso, il diaframma è coinvolto, a causa del quale il respiro diventa più profondo e più completo. Fondamentalmente questo è il modo di respirare nei bambini e negli uomini, ma hanno anche iniziato a passare al petto.

Tutte le persone nascono con la respirazione addominale, e poi iniziano a respirare finemente, con il loro seno. Ma una persona può mirare e imparare a respirare correttamente, migliorando così la sua salute e cambiando il lavoro dell'intero organismo.

Come respirare correttamente la pancia

Prendendo un respiro, la maggior parte delle persone si impegna solo sul petto e tira nello stomaco. L'ultimo respiro è esattamente l'opposto.

I benefici della respirazione profonda sana

Gli esercizi di respirazione saranno utili per le persone che soffrono costantemente di stress, sono depressi, sovrappeso, soffrono di asma e malattie dell'apparato respiratorio. Inoltre, contribuirà a rafforzare il cuore e migliorare le sue capacità di parlare.

1. Il corpo viene a tono. La ginnastica respiratoria aumenta il volume dei polmoni, il sangue è saturo di ossigeno, tutti gli organi e i sistemi iniziano a lavorare più attivamente.

2. Migliora la digestione. C'è un aumento del carico sui muscoli addominali, la stimolazione degli organi addominali da parte del diaframma, una migliore peristalsi intestinale, che assicura una buona digestione e allevia la stitichezza.

3. Lascia sovrappeso. La ginnastica respiratoria migliora il metabolismo, ossida il grasso, grazie all'intenso lavoro dei muscoli addominali riduce il volume dello stomaco, riduce la sensazione di fame.

4. La tensione nervosa, l'ansia e la paura scompaiono. Quando ti stai preoccupando o stai provando lo stress, presta attenzione alla respirazione. È superficiale, molto frequente o a scatti. E il polso "martellante". Per calmarsi, è sufficiente fare respiri lenti e uniformi. Invia un segnale al cervello che tutto va bene e riduce la frequenza cardiaca. Può essere di grande aiuto per gli attacchi di panico, IRR.

5. L'insonnia scompare. La respirazione profonda prima di dormire si rilassa e può ridurre la pressione.

6. Esercizi di respirazione: questa è la strada giusta per la longevità. Una vivida conferma di ciò sono gli animali. Ad esempio, cani e gatti respirano spesso e non vivono a lungo, e le tartarughe respirano lentamente e possono vivere per più di 150 anni.

Esercizi di respirazione

È importante! L'esercizio deve essere fatto ogni giorno. Non puoi farli dopo un infarto, ictus o se dopo un intervento chirurgico sono trascorsi meno di 2 mesi.

Respiro purificante

Raddrizza, rilassati. Attraverso il naso su 2 conti prendere un respiro, gonfiando lo stomaco. Attraverso una sottile fessura nelle labbra per 4 conteggi, espirare, tirando su lo stomaco fino alla colonna vertebrale.

L'esercizio può essere fatto in piedi o sdraiati, ad esempio, non appena ti svegli. Se hai bisogno di mantenersi in forma e ottenere un effetto sulla salute, fai ginnastica per 10 minuti ogni giorno. Dopo una settimana, puoi aggiungere un altro esercizio.

Inspirate con un naso e poi un'espirazione acuta con la bocca in modo che tutta l'aria esca verso la fine, espirate lo stomaco sotto le costole e non respirate per 5 secondi.

Respiro "salute"

La ginnastica respiratoria viene eseguita 2 minuti al mattino e alla sera, seduti o in piedi, ma è meglio sdraiarsi sulla schiena.

Attraverso il naso per 2 conteggi, inalare, trattenere il respiro per 8 secondi, quindi espirare lentamente (per 4 conteggi, espirare) attraverso il naso.

Il ciclo completo di respirazione "Salute" deve essere eseguito secondo lo schema 1: 4: 2, dove 1 è inspirato, 4 è trattenuto dal respiro, 2 è espirazione.

Va notato che l'inalazione è 2 volte più breve della scadenza e la pausa è 4 volte più lunga dell'inalazione.

Pranayama

Questa tecnica è chiamata "respirazione yoga". Ha un effetto molto rapido e positivo sullo stato emotivo e sulla fisiologia della persona nel suo complesso. Potete conoscerlo più dettagliatamente nell'articolo "Pranayama - il bene e la tecnica".

Esercizi di respirazione per la perdita di peso

Di seguito verranno descritti i principali esercizi che ti aiuteranno con una dieta, oltre a mantenere la forma e la salute del corpo per molti anni.

Esercizio "Rana"

Sedersi su una sedia in modo che gli angoli retti siano formati dalle gambe e quindi spostarli a livello delle spalle. Stringi le mani a pugno e l'altro si fissa in alto per poi appoggiare i gomiti sulle gambe. Quindi, metti la testa al posto della connessione delle mani, chiudi gli occhi e prova a rilassarti, mettendoti in uno stato calmo. Dopo il rilassamento, è necessario fare un respiro tranquillo attraverso il naso e seguire l'aria allo stomaco. Dopo aver usato la bocca, fai un'espirazione morbida con una pancia rilassante. Vai avanti e avanti. Con azioni successive, l'addome inferiore sembra essere gonfiato. Quando raggiunge la piena pienezza, indugiare sul posto per qualche secondo, quindi fare un piccolo respiro, seguito da una lenta espirazione.

Si noti che il torace non deve muoversi durante l'esercizio, ma solo lo stomaco. Mentre svolgi questo esercizio, controlla le tue condizioni, se ritieni di non essere più in grado o difficile per te, allora riposa o riduci il carico, altrimenti questo porterà a un risultato negativo.

Il tempo richiesto per questo esercizio è di 15 minuti. Alla fine, solleva la testa, senza aprire gli occhi, picchietta i palmi delle mani, massaggia i capelli con le dita. Quindi, apri gli occhi, piega le mani in un pugno e solleva. Fai un respiro profondo. Questo esercizio migliorerà le condizioni del tuo corpo e aumenterà il tono generale nel contesto del divieto di qualsiasi prodotto.

Esercizio delle onde

Piega le gambe ad angolo retto e prendi una posizione sdraiata. Metti il ​​palmo di una mano sul petto e l'altra sullo stomaco. Inizia a respirare e usa le mani per premere un po '. Mentre inspiri, raddrizza il torace, espirando, al contrario, lo stomaco. La frequenza con cui respirare dovrebbe essere normale per te. Ripeti questo esercizio circa 40 volte.

È possibile eseguire non solo sdraiati, ma anche seduti quando si va in bicicletta o in auto. Questo esercizio è un inizio, dopo la settimana non può essere eseguito o eseguito in condizioni di fame.

Esercizio "Lotus"

Sedetevi nella posizione del loto, o come nell'esercizio di una rana, mettete i palmi rivolti verso l'alto sulle gambe, più vicino allo stomaco. Raddrizza le spalle, non sporgere il petto e non appoggiarsi all'indietro. Piega la testa un po ', chiudi gli occhi. Attaccare la punta della lingua alla sommità del palato e quindi rilassarsi. Inoltre, l'esercizio è diviso in 3 fasi:

1) Respirazione profonda. La pancia e il petto non cambiano la loro posizione e al minimo movimento. Funziona 5 minuti

2) 5 minuti respirano senza pensarci, cioè, molto naturalmente.

3) Respirate anche naturalmente, ma sentite come il respiro appare e scompare, quindi è vicino, poi lontano. Questo stadio deve essere eseguito entro 10 minuti.

La ginnastica respiratoria aiuterà a migliorare il lavoro di tutti gli organi, rafforzando così la tua salute e un effetto ringiovanente. L'esercizio di una corretta respirazione richiede poco tempo, ma come risultato ottieni un enorme bonus: energia, giovinezza e salute.

Ginnastica respiratoria per bambini: come fare esercizi utili?

Si raccomanda ai genitori di insegnare al bambino la corretta respirazione sin dalla nascita. Pertanto, i bambini rafforzano l'immunità, aumentano la resistenza e hanno meno probabilità di soffrire di raffreddori o malattie virali.

La ginnastica respiratoria per bambini è sviluppata da esperti che sanno bene quanto si può affaticare il corpo in via di sviluppo di un bambino. Gli esercizi utili possono essere fatti al mattino o camminando all'aria aperta. Spesso, le tecniche di ricarica terapeutiche vengono utilizzate nella scuola materna. All'inizio, gli esercizi possono essere fatti con difficoltà, ma nel tempo i bambini saranno felici di fare esercizi con altri bambini e un insegnante.

Perché è importante svolgere esercizi di respirazione con i bambini?

Con l'aiuto di una corretta respirazione nel corpo del bambino si verifica la saturazione di ossigeno. Ogni cellula riceve una quantità sufficiente di elementi traccia utili, così i bambini rimangono sani ed energici. Inoltre, eseguendo esercizi utili, i bambini fin da piccoli imparano a controllare il proprio corpo e le proprie emozioni.

La respirazione regolare stimola le funzioni di tutti i sistemi: nervoso, cardiovascolare, tratto gastrointestinale. A causa della lenta scadenza del bambino, impara a rilassarti. Anche se ha irritabilità, nervosismo, questi esercizi aiutano ad affrontare le emozioni negative, l'eccitazione aumentata.

Esercizi di respirazione per i bambini diventeranno parte integrante di esercizi fisici con malattie catarrale regolari, asma bronchiale, lesioni infettive dei polmoni, ecc. Viene usato come effetto terapeutico aggiuntivo nel trattamento con farmaci.

Esercizi di respirazione tecnica

Prima di iniziare una ginnastica, i genitori o gli operatori sanitari devono ricordare le condizioni importanti:

  1. Evitare i sintomi di iperventilazione in un bambino

Con il respiro brusco nei bambini, il battito del cuore può diventare più frequente, il viso diventa rosso e inizia a formicolare alle estremità. Tali segni parlano di iperventilazione. Quando la testa del bambino gira, un adulto dovrebbe aiutarlo a rimuovere i sintomi spiacevoli. Per questo, le maniglie del bambino sono piegate con un mestolo, dopo di che deve fare un respiro profondo 2-3 volte, premendole con forza contro il suo viso. Poi la ginnastica è proseguita al solito ritmo.

  1. Gli aliti devono essere fatti solo con il naso, non con la bocca.
  2. Durante la respirazione, il gancio non viene sollevato, ma mantenuto allo stesso livello.
  3. Le esalazioni dovrebbero essere sempre lente, lisce.
  4. Durante la respirazione, gli adulti si accertano che le guance del bambino non si gonfino. Se il bambino non riesce ancora a imparare a respirare come dovrebbe, all'inizio può tenersi il viso con le mani.

Attaccando alle tecniche di esercizio, i bambini faranno gli esercizi correttamente ed efficientemente.

Ginnastica per bambini in età prescolare

Affinché un bambino non sia timido a fare esercizi nella scuola materna con altri bambini, i badanti possono usare i giocattoli. Aiuteranno i bambini a spostare l'attenzione sui piccoli "amici" e rilassarsi, rilassarsi, fare esercizio fisico come un gioco.

Ecco alcuni esercizi per bambini in età prescolare:

Il bambino giace sul dorso e mette un giocattolo preferito sulla pancia. Inspirare profondamente ed espirare dolcemente attraverso il naso. Sarà interessante per i bambini osservare come il loro animale si alza e cade sulla pancia, come se stesse oscillando su un'altalena o seduto su un ippopotamo che ingrassa e poi perde peso.

Questo esercizio può fare un bambino di 3 anni o più. Si siede su una sedia o stand. Quindi ha bisogno di immaginare di avere una palla tra le mani. Quando inspiri, si espande e, di conseguenza, le maniglie vengono allevate in giro. E quando espiri si restringe, così i palmi si uniscono. L'espirazione è accompagnata da suoni "fff" che imitano la palla discendente.

In questo esercizio, è possibile aggiungere il battito delle mani quando scoppia una bolla fortemente gonfiata. Quindi il bambino abbassa le maniglie e si accuccia mentre la palla crepata emette aria.

Questo tipo di ginnastica viene eseguita in piedi. Il bambino mette le sue gambe alla larghezza delle spalle. Quando inspiri, le braccia si alzano come le ali di un corvo volante. All'espirazione, li abbassa e lentamente, allungato dice "Karr".

  • scarafaggio

Il bambino si raddrizza, le braccia incrociate sul petto. Poi, mentre inspira, mette le mani sui lati e alza la testa. Quando espiri di nuovo diventa la posa originale e ripete "Zhuuu-Zhuuu"

I bambini di 3-4 anni saranno interessanti per fare un esercizio con la palla. Quindi, i bambini sono in piedi, alzando le braccia con la palla. Dovrebbero buttarlo fuori dal torace. Quando espirano, dicono "uhhhh". Questo esercizio si ripete sei volte. Di solito entra in un gioco divertente con i genitori o una bambinaia.

Ginnastica respiratoria per un bambino in 3 anni

Dopo i tre anni, i bambini possono essere più difficili da caricare aggiungendo trattenimento del respiro e più movimenti. Quindi i bambini in 3 anni si raccomandano di fare i seguenti esercizi:

Il bambino si siede sul pavimento e incrocia le gambe, mantenendo la schiena dritta. Sollevando la maniglia, prende fiato e abbassa i palmi delle mani sul pavimento - espira. Allo stesso tempo, dovrebbe piegare la schiena, imitando un albero che si piega da un forte vento.

Un bambino di 3-4 anni per sedersi allo stesso modo del primo esercizio. Ma ora le maniglie sono tirate fuori davanti a loro con i palmi rivolti verso il basso. Inspirando, solleva una mano in alto e l'altra in basso. Quando espiri la posizione delle maniglie cambia.

Per quei bambini che amano gli animali domestici, questo esercizio provocherà emozioni positive. Il bambino deve gonfiare le sue guance, come se si fosse preso un sacco di cibo in bocca. Quindi cammina 10 passi e schiaffeggia i palmi sulle guance, rilasciando l'aria. Continuando a respirare il naso, può camminare un po 'più lontano.

Questo esercizio richiede imparare a trattenere il respiro. Il bambino sarà in grado di trovare la perla preziosa solo dopo essersi tuffato nella profondità dell'oceano condizionale. E per non prendere l'acqua in bocca, deve inspirare e non espirare quanto può. Se i bambini non riescono a controllare l'espirazione, possono temporaneamente chiudere il naso con le dita.

Ci sono anche esercizi di respirazione per bambini in versi. Aiuta a insegnare simultaneamente a un bambino a eseguire esercizi con abilità e a imparare un poema interessante. Ecco uno di loro:

Sbrigai tristemente

E ora c'è una macchina.

Il bambino dovrebbe gonfiare la pancia con un alito liscio con un naso. In alternativa alla pancia sporgente stringere le ginocchia ed espirare la bocca. Allo stesso tempo, è necessario dire "shshshsh", imitando una ruota discendente. La pancia del bambino alla fine dell'espirazione dovrebbe essere tirata dentro.

Gli esercizi di respirazione per bambini in versi saranno apprezzati dai più piccoli e dai più piccoli all'età di 5-6 anni. Un file di carte di poesie esercizi è disponibile presso gli insegnanti di scuola materna. Lì puoi sempre scegliere i pezzi più interessanti e divertenti.

Ginnastica per bambini da 5 anni

I bambini in età prescolare possono fare esercizi di respirazione che li aiuteranno a imparare a controllare i loro corpi. Un bambino di 5 anni è in grado di ascoltare il suo respiro, rilassare i muscoli. Il file della scheda dell'asilo contiene i seguenti esercizi che possono essere utilizzati nell'addestramento di un bambino dai 5-6 anni in su.

Questo esercizio aiuterà il bambino a determinare la profondità di inspirazione / espirazione, frequenza, stato interno del corpo. Può essere in qualsiasi posizione, ma la cosa principale è che i muscoli del corpo sono completamente rilassati.

Nel processo di respirazione, i bambini dovrebbero determinare i seguenti stati:

  • Come passa l'aria attraverso le vie respiratorie, da dove viene?
  • Cosa si muove quando respira?
  • Quanto è profondo il respiro dentro e fuori?
  • Quanto spesso si verifica la respirazione?
  • Quanto son forti i suoni?

Dopo di ciò puoi procedere a calmare gli esercizi di respirazione. Questa ginnastica aiuterà il bambino a ripristinare l'equilibrio emotivo dopo ansia, eccitazione, stress.

Quindi, dopo un forte carico fisico o nervoso, i bambini dovrebbero prendere una posizione rilassata e chiudere gli occhi. Quindi dovresti inalare profondamente e lentamente con il naso. Quando i polmoni si espandono fino a fermarsi, si fermano per un tempo che il corpo consente. Quindi espirare dolcemente il naso. L'esercizio viene ripetuto fino a 10 volte. La respirazione dovrebbe essere tranquilla e molto leggera.

E per rafforzare il corpo, in particolare il tratto respiratorio superiore, si consiglia di fare il seguente esercizio:

Il bambino sta esattamente rilassato. Chiude una narice con un dito e lentamente inspira con un passaggio nasale aperto. Quindi espira attraverso la narice, che è stata appena chiusa. Il secondo canale nasale in questo momento si sovrappone a un dito. Espirare dovrebbe essere lento, ma fino in fondo. La pancia si ritrae così tanto che si forma una depressione. L'esercizio viene ripetuto 6 volte.

Espirare produce il naso in modo che la pancia fosse completamente ritratta. Le spugne piegano il tubo e inalano bruscamente l'aria, riempiendo i polmoni fino a quando non si ferma. Dopo di ciò, deglutiscono, mettono in pausa per 2 secondi. Solleva la testa e espira delicatamente il naso. Ripeti fino a 6 volte.

Ginnastica respiratoria Strelnikova

Questo metodo per indurire il corpo di un bambino non è semplice, ma è adatto ai bambini che possono essere spiegati come eseguire correttamente gli esercizi. La tecnica Strelnikova è realizzata in modo tale che la respirazione sia eseguita insieme alla ginnastica. Cioè, con ogni respiro viene eseguito uno dei movimenti.

La ginnastica richiede un'inalazione acuta e rumorosa, non lenta e liscia. La respirazione viene effettuata dal naso, mentre le labbra devono essere strettamente compresse. Ma espirare può essere calmo, rilassante.

Nel processo di carica, l'aria di Strelnikova riempie il corpo del bambino con l'ossigeno, migliorando la circolazione del sangue e aumentando il flusso di sangue in ogni cellula del corpo. Pertanto, il corpo riceve una quantità sufficiente di elementi utili.

L'esercizio esatto contiene un file di carta ginnastica. Gli educatori o i genitori dovrebbero sapere esattamente come insegnare ai bambini a fare esercizi, in modo che i bambini non abbiano disagio. Se gli esercizi di respirazione sono usati come profilassi, possono essere eseguiti solo una volta al giorno. Bene, per il trattamento delle malattie otorinolaringoiatriche, è necessario ripetere la procedura due volte.

La ginnastica tonifica i bambini, rinvigorisce, allevia la stanchezza, l'apatia, li fa diventare attivi e non sonnolenti. Questo è particolarmente adatto per i bambini che hanno difficoltà a svegliarsi al mattino. Gli esercizi respiratori di Strelnikova sono raccomandati per la prevenzione della SARS, delle malattie otorinolaringoiatriche, ecc. Il bambino diventa flessibile, flessibile, livella l'andatura e non si muove.

Come fare esercizi di respirazione con bronchite

Con la bronchite, in particolare la forma cronica trascurata, è necessario un approccio integrato al trattamento. Uno dei suoi componenti più efficaci è la ginnastica respiratoria per la bronchite, che rafforza i polmoni e aiuta a sbarazzarsi di espettorato in loro.

Dopo la forma acuta, in periodi di remissione nella bronchite cronica, la ginnastica aiuterà a guarire definitivamente, per evitare successive esacerbazioni. Inoltre, gli esercizi di respirazione sono spesso adatti per altri processi nei polmoni: asma, infiammazione e altri.

Ginnastica respiratoria più ovvia - la quasi completa assenza di controindicazioni. È adatto a persone di qualsiasi età e grado di malattia. L'unica limitazione è l'esacerbazione della malattia.

Come fare ginnastica?

Ci sono molte tecniche, adatto viene selezionato da uno specialista, a seconda della gravità della malattia e delle condizioni del paziente. La cosa principale quando fai degli esercizi è seguire esattamente le istruzioni e migliorare davvero le tue condizioni. In questo caso, le lezioni porteranno al risultato, diventerà molto presto visibile.

Oltre alla palestra stessa, devi imparare come respirare correttamente. Inspirare rapidamente, naso, espirare - alternativamente bocca e naso, lentamente, profondamente.

È importante! Vale la pena ricordare che escludendo la terapia farmacologica, l'effetto corretto della ginnastica non lo sarà.

Ginnastica respiratoria Strelnikova

Questa tecnica è stata sviluppata da Alexandra Strelnikova, un'insegnante vocale, che credeva che tutti i problemi con i polmoni si verificano a causa dell'errato funzionamento del diaframma, della mancanza di ventilazione. Nello specifico, per combattere questi problemi, c'è questa ginnastica. È particolarmente buono in condizioni croniche, durante le remissioni.

Per il trattamento della bronchite, i seguenti esercizi devono essere eseguiti due volte al giorno per 2-3 settimane. Sono considerati importanti.

Esercizio "Palm"

Questo esercizio viene eseguito per riscaldarsi. Devi stare dritto, abbassare i gomiti e, per così dire, mostrare i palmi a uno spettatore inesistente. In questa posa, fai un forte respiro e stringi i pugni. È importante farlo con la forza. Quindi espira, rilassando le dita. Puoi iniziare con 4 respiri per classe, quindi raggiungere 96.

Esercizio "Pompa"

Dovrebbe prendere la posizione di partenza: il corpo è leggermente inclinato, le braccia rilassate, abbassate lungo il corpo. È necessario fare un inspirazione rumoroso, leggermente inclinato in avanti, quando si espira, tornare alla posizione di partenza. L'esercizio è prescritto per eseguire senza fretta, tensione eccessiva. Per un approccio, 8 respiri sono sufficienti.

Esercizio "Abbraccia le spalle"

Questo esercizio è estremamente utile per la bronchite. È necessario alzare le braccia piegate ai gomiti all'altezza delle spalle, fare un respiro forte, incrociando le braccia come se cercasse di abbracciare il proprio corpo. Espirare per sciogliere gli arti. Stringere forte i muscoli non ne vale la pena. Fai 15 respiri.

Esercizio "Otto"

Questo esercizio promuove il rilascio di espettorato dal tratto respiratorio. Leggermente inclinato in avanti, devi fare un respiro veloce e tenere l'espirazione. Per contare fino a 8 ad un passo misurato, puoi più volte. Dopo espirare tranquillamente.

Esercizio "drop cargo"

Dovrebbe stare dritto, le mani serrate a pugno, mettere le mani sulla sua cintura. Fai un forte respiro rumoroso raddrizzando le braccia e aprendo i pugni. Dovrebbe sembrare un uomo che scarica un carico dalle sue spalle. All'espirazione, torna alla posizione di partenza, rilassa il corpo.

Questo esercizio dovrebbe essere eseguito 8 volte per set.

Dopo che il programma è stato completato, è necessario lasciare che i muscoli si rilassino. Per fare ciò, è necessario inclinare il collo in avanti, fino alla fine, con le mani sullo stomaco. Se inizia un attacco di tosse, non sopprimerlo.

Il complesso creato da Strelnikova include altri esercizi, ma quelli sopra elencati sono i più efficaci per la bronchite. Le prime sedute dovrebbero svolgersi sotto la supervisione di un medico. È meglio se si specializza in ginnastica respiratoria.

È importante! Se la condizione peggiora durante l'esercizio, vale la pena interrompere l'esercizio.

Ginnastica respiratoria con bronchite di Buteyko

La tecnica sviluppata dal fisiologo Konstantin Buteyko è meno adatta per il trattamento della bronchite e causa polemiche tra i medici, molti la considerano inutile, pericolosa, può aiutare a ridurre il volume polmonare.

Il significato di questo metodo è controllare la respirazione. Buteyko riteneva che la respirazione superficiale e superficiale fosse molto più utile per il corpo. Di solito questa tecnica aiuta con le malattie asmatiche.

Il principio è semplice: è necessario fare respiri superficiali per 2-3 secondi, quindi un'espirazione rapida e facile. Le pause tra i respiri dovrebbero essere più grandi possibili. All'inizio ci sarà una sensazione di mancanza d'aria, l'approccio giusto, deve passare. Il principale vantaggio di questo metodo è la capacità di eseguire un esercizio in qualsiasi condizione, al lavoro o nel trasporto.

È importante! Il metodo Buteyko non dovrebbe essere applicato senza il parere di un medico a causa della sua controversia.

Ginnastica con bronchite per i bambini

Le tecniche di base sono assolutamente sicure, ma estremamente efficaci, sono permesse per le classi con bambini. Il sistema respiratorio, i muscoli nei bambini sono più deboli che negli adulti, la loro bronchite dà più complicazioni. Al fine di prevenire esercizi respiratori adatti.

Vale la pena fare attenzione alla bronchite ostruttiva. La ginnastica dovrebbe iniziare dopo la fine della fase acuta con una tosse secca e pesante, iniziare il trattamento con farmaci.

È necessario passare da semplici a complessi, aumentando gradualmente il carico e il tempo delle classi. Nella bronchite cronica, è possibile praticare durante le remissioni, particolare attenzione deve essere prestata al rafforzamento dei muscoli durante la respirazione, non solo al rilascio di espettorato.

È preferibile che i bambini si impegnino in gruppi di terapia di esercizi specializzati, in cui tutte le esercitazioni saranno svolte sotto la supervisione di uno specialista che correggerà le azioni e osserverà la piena esecuzione. Se questo non è possibile, dovresti convincere il bambino della necessità di lezioni, non essere pigro ed evitarlo.

Per gli anziani con bronchite

La bronchite nelle persone anziane è più difficile che nei giovani, i loro polmoni non sono più così forti. I processi in corso con la bronchite possono essere fatali. Pertanto, per gli anziani, sono spesso necessari esercizi di respirazione.

La tecnica Strelnikova è la più efficace in questo caso, dal momento che può essere eseguita a letto. È importante per le persone con altre malattie croniche gravi e quelle che necessitano di un rigoroso riposo a letto, il corpo è fortemente indebolito.

Più la persona è anziana, più l'esercizio dovrebbe essere accurato. Tra di loro, le pause dovrebbero essere aumentate, se appaiono sensazioni dolorose, il carico dovrebbe essere ridotto.

È bene combinare esercizi di respirazione con altri elementi della terapia fisica, un approccio integrato per rafforzare i polmoni e il corpo nel suo complesso è il benvenuto.

Non dimenticare il trattamento farmacologico, è necessario in ogni caso. È possibile aggiungere al programma di trattamento dei metodi tradizionali in assenza di controindicazioni. In generale, la cosa principale nel trattamento della bronchite è una combinazione di varie tecniche. La ginnastica respiratoria può essere una parte importante della terapia di successo.

Esercizi respiratori dopo la bronchite

Con qualsiasi bronchite, c'è sempre una possibilità di recidiva - ricorrenza della malattia. Per evitare questo, gli esercizi di respirazione dovrebbero essere fatti dopo che tutti i sintomi scompaiono.

Rafforzare i polmoni, il diaframma, i muscoli sono sempre importanti, salverà da probabili problemi, aumenterà significativamente la resistenza alle malattie respiratorie. Per la prevenzione, non è necessario eseguire completamente l'intero corso degli esercizi, è sufficiente scegliere alcuni di base, particolarmente efficaci, e ripeterli una volta al giorno, dedicando 10-15 minuti a questo semplice esercizio.

Anche per la prevenzione di passeggiate adeguate all'aria aperta.

Tecnica di respirazione: come respirare correttamente e che tipo di esercizi di respirazione scegliere

Vi diciamo quanto sia pericolosa la respirazione impropria, come normalizzarla e quale tipo di ginnastica respiratoria è meglio scegliere per la promozione della salute.

Hai pensato a come respirare? Nella vita, usiamo meno della metà del volume dei nostri polmoni, respiriamo aria superficialmente e rapidamente. Un simile approccio scorretto viola l'attività vitale del corpo e provoca la comparsa di molti disturbi: dall'insonnia all'aterosclerosi.

Quanto più spesso respiriamo l'aria, minore è l'ossigeno che il corpo assorbe. Senza ritardi respiratori, il biossido di carbonio non può accumularsi nel sangue e nelle cellule dei tessuti. E questo importante elemento supporta i processi metabolici, è coinvolto nella sintesi di aminoacidi, calma il sistema nervoso, dilata i vasi sanguigni, stimola il centro respiratorio e lo costringe a lavorare in modo ottimale.

Cosa c'è di pericoloso nella respirazione?

Rapida respirazione superficiale contribuisce allo sviluppo di ipertensione, asma, aterosclerosi, malattie cardiovascolari e di altro tipo. Nel tentativo di compensare l'eccesso di perdita di anidride carbonica, il corpo include un sistema protettivo. Di conseguenza, si verifica un sovraccarico, che porta ad un aumento della secrezione di muco, aumento del livello di colesterolo, restringimento dei vasi sanguigni, spasmi di vasi bronchiali e muscoli lisci di tutti gli organi.

Come normalizzare il processo di respirazione?

L'arricchimento di anidride carbonica del sangue contribuisce a dormire sull'addome, il digiuno, le procedure idriche, l'indurimento, i carichi sportivi e le pratiche respiratorie speciali. È anche importante evitare lo stress, l'eccesso di cibo, l'assunzione di droghe, l'alcol, il fumo e il surriscaldamento, ovvero condurre uno stile di vita sano.

Qual è l'uso della ginnastica respiratoria?

  • Prevenzione della malattia bronchiale (asma, ostruzione, bronchite cronica).
  • Massaggio degli organi interni, miglioramento della motilità intestinale e rafforzamento della muscolatura addominale.
  • Concentrazione e aumento dell'attività intellettuale.
  • Ridurre la fatica, combattere lo stress e l'insonnia.
  • Una raffica di energia, vigore ed eccellente benessere.
  • Pelle elastica giovane e anche cadere chili in più.

Cinque regole generali per eseguire esercizi di respirazione

  1. Inizia con il più semplice, aumentando gradualmente il carico.
  2. Praticare all'aria aperta (o in un'area ben ventilata) e in abiti comodi.
  3. Non distrarti durante la lezione. La concentrazione è importante per il massimo effetto.
  4. Respira lentamente. La respirazione lenta contribuisce alla massima saturazione del corpo con l'ossigeno.
  5. Fai esercizi con piacere. Se si verificano sintomi spiacevoli, interrompere l'allenamento. Consultare uno specialista per ridurre il carico o aumentare la pausa tra le serie. L'unico disagio consentito è un leggero capogiro.

Tipi di esercizi di respirazione

Pratica dello yoga

Molti secoli fa, lo yoga ha scoperto il rapporto del respiro con lo sviluppo emotivo, fisico e mentale dell'uomo. Grazie a esercizi speciali, i canali dei chakra e della percezione si aprono. La ginnastica respiratoria ha un effetto benefico sugli organi interni, tu trovi l'equilibrio e l'armonia. Gli yogi chiamano il loro sistema pranayama. Durante l'esercizio, la respirazione è necessaria solo attraverso il naso.

Il pranayama è l'abilità di controllare coscientemente il respiro e controllare l'energia del corpo con l'aiuto di respiri ed esalazioni.

Kapalabhati - respiro del ventre

Sedersi in una posizione comoda con la schiena dritta. Chiudi gli occhi e concentrati sul sopracciglio. Mentre inspiri, gonfia lo stomaco: rilassa la parete addominale e l'aria entra nei polmoni stessi. Mentre espiri, stringi l'addome alla colonna vertebrale, il movimento dovrebbe essere attivo. La gabbia toracica e i polmoni superiori non sono coinvolti nel processo. Inizia con 36 respiri. Quando ti abitui, porta a 108.

Nadi shodhana - respirando attraverso la narice sinistra e destra

Coprire la narice destra con il pollice e, attraverso la sinistra, inspirare ed espirare. Eseguire cinque cicli (inspirazione ed espirazione sono considerati un ciclo), quindi cambiare la narice. Inspirare ed espirare attraverso due narici - anche cinque cicli. Esercitati per cinque giorni e procedi con la tecnica successiva.

Inspirate ed espirate con la vostra narice sinistra, quindi chiudetelo ed inspirate ed espirate attraverso la destra. Cambia le dita, coprendo alternativamente la narice sinistra e destra. Esegui 10 respiri.

Ginnastica Strelnikova

Questa ginnastica è concepita come un modo per ripristinare la voce cantata. Tuttavia, la pratica ha dimostrato che il metodo di A. N. Strelnikova, basato sullo scambio di gas, è in grado di guarire in modo naturale ed efficace l'intero corpo. Gli esercizi hanno coinvolto non solo il sistema respiratorio, ma anche il diaframma, la testa, il collo e gli addominali.

Il principio della respirazione è un respiro veloce con il naso ogni secondo durante l'esercizio. L'inalazione deve essere attiva, intensa, rumorosa e attraverso il naso (in questo caso le narici dovrebbero chiudersi). Il respiro è impercettibile, accade da solo. Il sistema di Strelnikova include molti esercizi, tre dei quali sono di base.

Esercizio "Palm"

Stai con le braccia piegate verso i gomiti e le mani lontano da te. Stringi le mani a pugno, mentre fai respiri acuti e rumorosi. Dopo aver completato una serie di otto respiri, riposati e ripeti l'esercizio - solo 20 cicli.

Esercita "Chaser"

Metti le gambe un po 'più strette della larghezza delle spalle, le braccia all'altezza della vita, i palmi chiusi a pugno. Mentre inspiri, abbassa bruscamente le braccia, apri i pugni e allarga le dita. Prova a sforzare le braccia e le spalle con la massima forza. Fai otto episodi otto volte.

Esercizio "Pompa"

Lascia le gambe nella stessa posizione. Inspirare rumorosamente, piegarsi lentamente e allungare le mani sul pavimento, senza toccarlo. Quindi tornare dolcemente alla posizione di partenza, come se si stesse lavorando come una pompa. Fai otto episodi otto volte.

Metodo Buteyko

Secondo KP Buteyko (scienziato sovietico, fisiologo, clinico, filosofo della medicina, candidato alle scienze mediche), la causa dello sviluppo di malattie è nell'iperventilazione alveolare. Con respiri profondi, la quantità di ossigeno prodotta non aumenta e la quantità di anidride carbonica diminuisce.

Un fatto interessante serve come conferma di questa teoria: il volume polmonare di un paziente con asma bronchiale è di 10-15 litri, una persona sana è di 5 litri.

Lo scopo di questa ginnastica respiratoria è quello di sbarazzarsi dell'iperventilazione polmonare, che a sua volta aiuta a far fronte a malattie come l'asma bronchiale, le allergie, la bronchite asmatica, l'angina, il diabete e così via. Il sistema Buteyko comprende respirazione artificiale superficiale, ritardi, decelerazioni e difficoltà di respirazione, compreso l'uso di corsetti.

La fase iniziale della formazione

Misura la pausa di controllo - l'intervallo tra un'espirazione tranquilla e il desiderio di inspirare (in modo che tu non voglia respirare attraverso la bocca). Norma: da 60 secondi. Misurare la frequenza del polso, la frequenza è inferiore a 60.

Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena e guardare un po 'sopra la linea degli occhi. Rilassa il diaframma, iniziando a respirare così superficialmente che c'è una sensazione di mancanza di aria nel petto. In questo stato, devi essere entro 10-15 minuti.

Il significato degli esercizi secondo il metodo Buteyko è di ridurre gradualmente la profondità della respirazione e minimizzarla. Entro 5 minuti, ridurre il volume di inalazione, quindi misurare la pausa di controllo. Esercitati solo a stomaco vuoto, respira attraverso il naso e in silenzio.

Bodyflex

È una tecnica per trattare l'obesità, la pelle flaccida e le rughe, sviluppata da Greer Childers. Il suo indiscutibile vantaggio è l'assenza di restrizioni di età. Il principio del bodyflex consiste nella combinazione di respirazione aerobica e stretching. Di conseguenza, il corpo è saturo di ossigeno, che brucia i grassi e i muscoli si stringono, diventando elastici. Inizia la padronanza della ginnastica con la respirazione in cinque fasi.

Respirazione a cinque fasi

Immagina di sederti su una sedia: piegati in avanti, appoggiando le mani sulle gambe, leggermente piegate sulle ginocchia, le natiche arretrate. Posiziona i palmi di circa 2-3 centimetri sopra le ginocchia.

  1. Espirare. Spremere le labbra in un tubo, rilasciare lentamente e uniformemente dai polmoni tutta l'aria senza lasciare traccia.
  2. Respiro. Senza aprire la bocca, inspirare rapidamente e bruscamente attraverso il naso, cercando di riempire i polmoni di aria. Il respiro dovrebbe essere rumoroso.
  3. Espirare. Alza la testa di 45 gradi. Fai muovere le labbra come se stessi sbavando il rossetto. Espirare dal diaframma con forza tutta l'aria attraverso la bocca. Dovrebbe sembrare un inguine.
  4. Pausa. Trattenere il respiro, inclinare la testa in avanti e ritrarre lo stomaco per 8-10 secondi. Prova a farti un'onda. Immagina che lo stomaco e gli altri organi addominali siano letteralmente posti sotto le costole.
  5. Rilassati, inspira e rilascia i tuoi addominali.

Sistema Muller

La ginnasta danese Jørgen Peter Müller richiede una respirazione profonda e ritmica senza pause: non trattenere il respiro, non fare respiri brevi ed esalazioni. L'obiettivo dei suoi esercizi è la salute della pelle, la resistenza respiratoria e il buon tono muscolare.

Il sistema consiste di 60 movimenti respiratori, eseguiti simultaneamente con dieci esercizi (un esercizio - 6 respiri ed espirazioni). Raccomandiamo di iniziare con un grado facile di difficoltà. Esegui i primi cinque esercizi lentamente per sei volte. Respirare attraverso la gabbia toracica e attraverso il naso.

5 esercizi per rafforzare il sistema muscolare

Esercizio numero 1. Posizione di partenza: mani sulla cintura, piedi vicini, schiena dritta. In alternativa, sollevare e abbassare le gambe dritte in avanti, ai lati e indietro (una gamba inspira, l'altra espira).

Esercizio numero 2. Metti i piedi a una distanza di un passo breve. Quando inspiri, piega il più indietro possibile (con la testa), muovi i fianchi in avanti, piega i pugni chiusi nei gomiti e nei polsi. All'espirazione, chinati, raddrizza le braccia e cerca di toccare il pavimento con loro. Non piegare le ginocchia.

Esercizio numero 3. Chiudi e non sollevare i talloni. Mentre inspiri, inclina il busto verso sinistra mentre contemporaneamente trattieni il braccio destro piegato sopra la testa. Espirare e tornare alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento a destra.

Esercizio numero 4. Sciogliere i piedi alla massima distanza l'uno dall'altro. I talloni sono rivolti verso l'esterno, le braccia pendono liberamente sui lati. Girare il corpo: spalla destra - schiena, anca sinistra - avanti e viceversa.

Esercizio numero 5. Metti le gambe alla larghezza delle spalle. Mentre inspiri, alza lentamente le braccia di fronte a te. Fai uno squat profondo sull'espirazione. Raddrizza e abbassa le braccia.

Controindicazioni

Non importa quanto sia grande l'uso della ginnastica respiratoria, dovrebbe essere fatto con attenzione. Prima di iniziare qualsiasi lezione, consultare il medico. A poco a poco passare ad un aumento dello stress per evitare i sintomi sgradevoli di iperventilazione.

Esercizi di respirazione sono controindicati nelle persone dopo l'intervento chirurgico e con alcune malattie. Le restrizioni sono l'ipertensione grave, un alto grado di miopia, un attacco di cuore, glaucoma nella fase acuta della malattia sullo sfondo di ipertermia, SARS, patologie cardiovascolari ed endocrine scompensate.

Sorprendentemente, ma il fatto: il processo naturale di inspirazione ed espirazione può cambiare notevolmente la tua vita. La tecnica respiratoria scelta correttamente può migliorare la salute e assicurare la longevità. La cosa principale è il desiderio di imparare e un approccio competente.